找一个舒服的姿势坐下，全身放松。用接纳的态度观察你的心。
你觉得开阔还是紧绷？平静还是焦虑？满足还是不满？假如情绪特别强烈，或者当时的你正经历一些特别重大的事件而有所顾虑，请容许它自然浮现。
一开始，你可能会发现自己希望身旁的伴侣对你好一些，也可能期望自己撑得过异常大的工作压力，或许你只是希望摆脱身体上长年的痛苦，你也希望孩子能更安全、更自信。
不论你发现什么，就让它留在心里，用一种兴味盎然的态度自问：“假如真的得到了我想要的，实际上会有什么收获？”或许在你的想象中，另一半如果对你好一些，你就不会那么消极，而能更自由地去爱。或者，如果那些经年累月的痛消失了，你或许可以比较轻松，更能全然享受人生的美好。
继续深入，你可以试着问得更直接：“我的心真正渴望的到底是什么？”“这一生最重要的是什么？”“如果我的生命走到了尽头，回忆过去，对于这一天、这一刻，最重要的是什么？”这些问题也会对你有益。问的时候，感觉这些问题是直接针对自己的心而问的。
问过之后，细心倾听，清楚觉察浮现在脑海的所有字句、画面和感觉。我们的心对于生命有许多习以为常的想法，需要点时间才能让心敞开，接触最活泼、最真实的生命，请耐心等待。
“我的心渴望什么？”诸如此类的话你可能需要重复几次，在全然接纳的寂静中细听心底浮现的声音。倾听的同时，继续观照身体的感觉，心有什么感受尤其重要。
在不同的时候，你的渴望可能会以不同的方式呈现。你或许渴望能全心全意去爱人，或感受他人的爱，也可能希望了解真实、获得心灵上的平静，抑或帮助他人，不再受到恐惧与痛苦的束缚。
没有哪一种渴望才是“正确”的。有时你可能会责备自己，为何忽然会有想表达内心渴望的冲动。例如，你可能发觉自己忽然想写诗或画画。这些方式能为内心深处的渴望带来鲜活的生命力。契入当下最真实的体验，这才是最重要的事。
若你心底清清楚楚感受到某种诚挚、纯真或能量，这代表你已经碰触到了清净的想望或深层的渴望。有些人形容内心仿佛发生了什么转变，变得坚毅而果决、开放又自在。
假如你感觉不到和真正重要的事物之间有所连接，也不必在意。你不妨静静坐着，敞开心扉接受心中升起的一切，或者再找其他时间继续这个探索。
倘若你觉得感受到的是纯净而深刻的渴望，请允许自己全然安住在这样的渴望之中。让这样的渴望充满你全部的身心，一寸一寸细细感受它的本质。让这样的渴望为你觉醒的心祝福。
你可以在每天开始及结束时，以及在打坐前或后练习用这种方式深观自己的渴望。
此外，白天活动时，试着偶尔停下脚步，问问自己，什么对你而言才是最重要的。不论什么时刻，只要所珍视的没有被遗忘，你便等于敞开了自己的心扉，接受真正的依归所给予的祝福。（节选自《与自己停战的26个练习》）
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