练功要练对了，那么怎么练叫练对了呢？
很简单练一遍有一遍的收获，
练一天有一天的长进，
甚至练一练就觉得身体上有变化。
过个一百天，耐力、速度、力量、
协调是不是都整体上去了？
武术是生命科学，来不得半点虚假。
既不能迷信，也不能盲从，要实事求是，
用效果来检验，用功力来说话。
站桩要出来重力感，这是全身出整劲的外部表现。
还有就是身体愈发的粗壮。
腿部的抓地感尤其强烈，有扎到地里头的劲头。
而胳臂则变得沉甸甸的向下沉着。
普通人，就是天生人高马大的，
也会感觉自己胳臂是轻飘飘的，
而我们这个出来了东西，
就是筋骨膜的密度增加了。
一个人骑着摩托风驰电掣的冲过来，
你要在前头拦着那是找死，但如果你在他侧面，
也许一个指头就要了他的命。
武术里的“横劲”，就是这个。
纵览西方搏击之术，都是有直无横。
直，有长直和短直之分。
长直好破，短直不好破，
比如拳击里的勾拳。
打不了横劲的，因为没得到身法，
你想过过不去。
腰马腰马，腰在前，马在后。
凡是马步桩下过功夫的人都知道，
虽然吃苦受累的是下边两条腿，
可真正强健起来的确实自己的腰。
从脚后跟到尾椎骨的两条大筋，
又分成两条过了肾俞。
随着马步的功夫深厚，腰板就愈发坚挺强健。
腰板这地方一健壮，连着两条胳臂也有了力量，
这就是把浑身的筋练到一起了。
所有教真传的功夫从头看到尾就两个字：规矩！
明白的告诉大家，严格按照规矩练，早晚出来。
说明什么？
那些规矩就是按照核心道理衍化出来的，
或者说规矩就是道理。
无论内家外家，养气为第一要务。
气是什么？
就是血液循环。
打坐可养气，浑圆桩可养气，无极桩可养气，
如孟子所言，吾善养吾浩然之正气。
但养气之先须明心见性。
那么气血是怎么从脚底上来的呢？
五指抓地，就是五个脚趾头使劲扣住地面。
此时五脏阴阳两经及三焦之气由此向上升发。
先要过膝盖这一关。
打拳对膝盖是怎么要求的？
弯曲、上提、气血就过去了。
然后到了裆部。
提肛合着尾椎向后一顶，
臀部两肉自然紧贴在一起，这一翻就上去了。
再结合上面所说的，周身力量就整了。
站桩得站出沉重感，
但是在日常行走中也要时时体会自身的重力，
身上就开始有东西了。
这个桩，无极桩可、浑圆桩也可、马步桩亦可，三体式皆可，
出来的东西都是一样的。
你有了沉重感，就可以试试自己以整力出拳的效果，
力从脚上起，一拳出去，威猛无比。
所以内家拳不需要练肌肉和硬功辅助。
我用三分力的一拳，我的一个弟子拿着厚厚的脚把都飞起来了。
内家拳啊，站桩是根本。
当年我是怎么过来的！！！
真是不是办法的办法。
无论是什么桩，等你有了功底，往那一站，
那叫推挽不动。
反过来说，你碰碰别人，别人就得动。
立地生根，有了根才有了力。
力从脚下起，没有桩功，身上的劲就不完整，
上下半截，是打不了人的。
练传统武术的要把脚跟立定，把根扎深，
就像李仲轩老说的：
事多的都是没练出来的，练出来的哪有那么多事？
武术进门，第一步是什么？
换劲！
要把普通人身上的僵硬、紧绷之力全部换掉，
换出来的才是可以用的劲。
从理论上说，俗人之力是有限的，
而基于筋骨膜的滋养而产生的内劲，
则可锻炼积累数十年。
这个劲如何的换法？
内外家大多是通过站桩。
这是错的，打拳要用劲，
无论内家外家都要求浑然一气，
在自己身体这个系统内，做到气血周流、圆融无碍，
最忌讳的就是使拙力。
拙力是局部之力，是肌肉之力，
凡是用力的必然导致气血隔断，
久而久之不仅练不出功力，
还容易损伤身体落下病根。
传统武术一辈子都在练这个劲。
要找到根劲，慢慢把它培养大，
用的时候只是随手而发的事情。
前提是要能松的下来。
这个松不是垮，而是辩证的、相对的松。
在运动中、在发力中寻找松弛的状态。
我们百分之九十九都是松的，
就要命那一下是坚硬的。
越能松的下去，出来的劲越厉害。
看着肌肉坚硬似铁，其实里头都是死肉，
遇见明白的都找不到北。
而且，因为硬练外硬的功夫是会伤了筋的，
也会伤了血脉，内脏慢慢就损伤了。
里头要通畅，外头无论柔软还是刚猛，
里头是鲜活通透的，没有半分滞碍。
想想太极拳也一样，转来转去都是在晃这条大龙。
练完了溜达也是如此，
从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。
脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，
胳臂腿是发动机连着的四个轱辘。
练的时候从根到梢，把劲练整，
所以要慢，慢才出功夫。
打得时候梢引根随，讲究一个快！
从练武本身角度说，你没有腿等于没入门。
腿出来了腰才能出来，腰出来了胯才能出来，
腰胯有了才能找到脊椎，才能慢慢找到根劲，
才能打出整体的合力。
刚开始几年练拳一定要慢，是为了细心学好规矩。
甚至干脆不练拳，入门先站三年桩，
桩功成了行走坐卧都不脱规矩，
再转移到拳路。
打拳也是要慢，时刻要找规矩，
几年以后规矩都在脑子里抛不掉了，
才可以快，刚开始练就漫无目的快，
那是跳舞，除了好看之外，
其它没有丝毫用处。
打太极拳肩膀是松开的，手是耷拉着的，
就是不让你用后天局部之力。
胳臂上不用力，要回到身体里头来找，
找到了脊椎骨就找到了用劲的根源。
蛇之绕、鱼之游、兽之搏、虎之扑安……
百兽万物之运动，力量均源于脊骨。
如在水中抓住鱼，刚离水面它便会猛然扭动背脊脱手而去。
一个壮汉不一定能抓牢一条鱼，因为鱼也是脊骨发力。
如对方给你一拳，你随意一接，看对方能否旋转着栽出去，
如果不能，就证明你对脊椎发力还没有掌握。
刚开始练拳，手走手的路、脚走脚的路，
然后慢慢的手也不管了，脚也不管了，
就剩下身子，只有身子在动，那就算入门了。
老一辈师傅说打人一个身法过去就倒了。
练活了尾椎，活了脊椎，体会到了脊柱发力，
就知道身法的秘诀就在这里。
李雅轩说如今的太极拳百分之九十几都练错了，
这句话很正确啊！
太极拳能不能打人？
古时候一套拳不能打人就无法生存，
过去习武者学拳就是为了靠这个拳术生活，
现在就完全不一样了，只管强身健体，
甚至只顾姿势优美就可以了。
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