先来做个小实验
看看你双脚灵活性以及觉知力如何？
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你的脚趾能受控制的分开吗？
大脚趾和其他脚趾
能随意的抬起和下压吗？
这个双脚的石头剪刀布游戏
你能玩几轮？
再来做个小检查
看看你的双脚是不是健康的
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你的足弓还在吗？
你会经常崴脚吗？
你的站立平衡体式
总是左摇右晃吗？
如果以上你的回答都是NO
练瑜伽
你该好好的重视一下你的双脚了
why？
因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。
那，怎么重视起来呢？
一个字：练！
6个动作放松双脚和脚踝
动作1-2：
脚底筋膜松解spa
用筋膜球或者网球都可以放在脚底
请前后左右来回360度无死角
缓慢而有控制的滚动
直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作2：
坐立在垫面上
将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
换另一侧
动作3：
站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
身体微微的向前倾斜
让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒
动作4：
站立在瑜伽砖的前侧
脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作5：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
呼气，脚后跟向上提
保持20-30秒，重复练习5-8组
换另一侧
动作6：
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
呼气，脚后跟向下沉
保持20-30秒，重复练习5-8次
换另一侧
7个动作加强双脚和脚踝
动作1：
坐立在垫面上，屈左膝
伸直右腿，右脚脚尖回勾
双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
呼气，右脚前脚掌向下压
保持10-20秒，还原，重复练习5-8组
也可以动态练习，换另一侧
动作2：
将弹力带套在椅脚下方
坐立在垫面上，屈左膝
伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带
然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原
重复练习5-8组
也可以动态练习，换另一侧
动作3：
将弹力带套在椅脚下方
左脚内侧套弹力带
将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组
保持10-20秒还原，重复练习5-8组
也可以动态练习，换另一侧
动作4：
将弹力带套在椅脚下方
右脚外侧套弹力带
将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组
保持10-20秒还原，重复练习5-8组
也可以动态练习，换另一侧
动作5：
双脚内侧夹住筋膜球
前脚掌踩在瑜伽砖上
双脚做动态的踮上踮下练习
注意双脚上下要保持在一条线上
动作6：
将毛巾铺在地面上
用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次
换另一侧
动作7：
用一个小弹力绳套在5个脚趾上
尽量的将5个脚趾分开
重复练习15-20次，换另一侧
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