腰疼医生：腰不好的运动2，谈一谈铁板桥 

这半年总有人问我铁板桥这个动作好不好。

我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对勃起硬度有帮助确实也是对的。不过容易受伤。特别是一些已经有腰伤的人。今天谈一谈我这几年试这个动作的体会。以及我对它的小小改进。

我第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我自己腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比较久，头和脚支撑。下来的时候不舒服。2011年腰好了，再做。时间没那么久，还是头和脚支撑。腰又闪了下。尝试自己给自己扎针，趴着手背过去给自己扎，由于是腰部效果一般。过了半个月感觉还有问题，没办法。又去麻烦老师给治好的。再后来，我对铁板桥就比较抵触了。

网上看到很多人 反应铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰本身没事的人比较好，对有腰伤的人来说。危险些。容易再受伤。
可是这个动作其实真的很不错，我们怎么做避免受伤呢。办法还是很简单，我现在不一开始上那么大强度。 
正规是这样

我现在锻炼时做的是这样的 比它要简单的多  又安全 也感觉也很好
而且即使这样，我一次大概也就是做一分钟

悬空距离少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了非常多。

做完后，身体会觉得很轻松。腰部血液循环加快。尤其是感觉走路走不远的，很合适。

和这个拉伸配合着来

如果坐着不舒服，多拉伸。站着走路不舒服，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。感觉有累。及时停，别勉强自己。慢慢来循序渐进

肌肉感觉硬了，网球按压条索

这个腰不舒服的点，是肌肉。肉多的地方，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会反复，不要沮丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的好处的 
这个办法我已经试了比较长的时间。比较成熟才提出来的。就是怕一个不好的方法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是因为我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更舒适。目前来看，白色的更好一些 

一些患者反映：这个是肌筋膜激痛点还原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，非常酸胀！但过一会痛点那会感觉无比轻松非常舒服！ 


最后是我教我妈做这个铁板桥。中间悬空这段可以随意调整的。也可以选择凳子垫着屁股，另一头肩膀搭着