不用花钱，
俗语说：“人老脚先衰，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃树枯根先竭”，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃 这是因为双脚位于人体下部，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃离心脏比较远，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃血液回流缓慢，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃便必须保证脚部不衰老，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃所谓“养生先养脚”，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃“腿勤人长寿”，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃“脚健人身壮”，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃重视脚部的保健养生，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可起到防病治病、健康长寿的功效，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄
我们先认识血液循环(体循环)的路线：心脏是输送血液的泵，
脚因为与心脏距离最远，
古人经常泡脚，
下肢血液回流心脏时，
下肢血液循环功能不佳，
双脚的血液循环顺畅，
人蹲下去，
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，
◇与长寿有关 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现， ◇强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围， ◇可以增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量， 人体肌肉如果适度使用， ◇可改善血管功能 可以扩张微、小动脉血管， ◇可以降低血脂 下蹲运动通过刺激经络系统， ◇可以促进新陈代谢 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时， ◇增强性功能对 下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉， ◇减肥效果明显 下蹲能消耗很多热量， ◇锻炼可以使精神放松 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松， ◇能延缓大脑的衰退 如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃他们从事田地耕作，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃达到了祛病除疾的作用，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃增强膝关节的灵活性，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃延缓关节的老化，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃关节如果活动少，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃会使骨骼变得脆弱，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃钙就会流失到血液中，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃而且会积存在肾脏和膀胱中，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可有效预防跌倒，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃走路时您会感到身体轻松，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃且生命充满活力，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃将会更发达，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃但废弃不用或过度使用就会退化，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃减少心脏外周阻力，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可以改善微、小动脉血管壁的弹性，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃有效地降低血压，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可使脾经运化功能增强，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃促进血管壁粥样斑块的分解，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃降低血液的粘稠度，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃增加高密度脂蛋白，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃促进脂代谢，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃进而改善血管的弹性，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃有效防治动脉粥样硬化，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃对预防心、脑血管意外的发生有重要意义，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃如此反复下蹲、起来、再下蹲，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃有如“唧筒”的作用，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃回心血量增加，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可有效地控制糖尿病，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃包括直接与性能力相关的长收肌，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可以减掉身上多余的脂肪，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃减少脂肪的积累，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃亦可刺激胃肠的食物消化，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃促进消化酶的分泌，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃调节情绪，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃增加生活乐趣，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃这对人的身心健康都有好处，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄糏造荃鎶謯肀馪目窬雄
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，
开始姿势：要全身放松，
结尾姿势：膝盖弯曲，
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，
下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，
呼吸方法：一边下蹲，
锻炼的次数：注意量力而行，
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，
可以根据自身情况确定，
从锻炼时间上来说，
至于运动量的大小，
最有效的下蹲是全蹲全起，
◇如果练习之初出现肌肉疼痛， 第一次练习下蹲运动时， ◇对于体质虚弱的人，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃请不要放弃，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃等酸性疲劳物质排出体外，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃身体就会轻松了，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃把次数控制在10～20次之内，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃一般不会引起肌肉疼痛，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃手应把握住床头、其他扶手或者门框，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃缓慢而平稳地做，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃下蹲速度不宜快，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃最好一次做10个，蹂圐髕页顙頱粁夙厃婄鏬俙栘羝撎鏞蜡苘捥詃一天不要超过5次，糏造荃鎶謯肀馪目窬雄
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