8个动作拥有永久翘臀！

拥有翘臀，是大多数人的梦想！

下面这8个动作，可以帮助你实现，每个动作次数已经限定好。

你可以重复2-3个循环！等到有一天，这些动作对你没有挑战性了，你就需要换动作了，我们会继续更新相应的教程哦！

1.单腿后抬 15次

2. 深蹲转提踵15次

3. 深蹲转椅式15次

4. 侧向交替箭步蹲 单侧10次

5. 狗式单腿后高抬 单腿15次

6. 单腿臀桥 每次10次

7. 臀桥伴腿内收和外翻 20次

8. 后向交叉箭步蹲 各10次