本文整理出挑对鞋的checking list，提供跑友选择跑鞋时参考。
挑选尺寸一
Check！变形的脚不能挑刚好的鞋子
如果配合变形（足弓被压扁）的脚来挑选尺寸，一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸，可以练习把脚尖往上抬，让绞盘机制发挥作用。
Check！不能挑穿起来舒服、好走的鞋子
跑步的速度比走路快，所以必须选择更紧、更合脚的尺寸，才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大，每次著地或踢蹬时都会成为阻碍，使跑者在自己没有发觉的情况下用力。请选择鞋子内侧与袜子（脚）完全密合的鞋款。
Check！不需要测量脚的尺寸
同样25公分的鞋子，其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考，实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议，重视自己试穿时的感觉吧！
Check！透过挑选尺寸，矫正变形的脚
如果想要购买刚刚好的鞋子，最好可以配合你的脚原本的尺寸来挑选。
因为即使脚的骨骼排列已经变形，还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果，能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步，鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能，就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧！相反地，如果配合变形的足部状态挑选尺寸，鞋子裡的脚就会在著地到踢蹬步态之间产生晃动或错开的情况。这种多馀的晃动会阻碍脚步前进，甚至造成运动伤害。脚尖顶到鞋尖的鞋子或许穿起来太小，但如果尝试去挑战自己能够接受多小的鞋子，就更有可能找到真正适合的跑鞋。一般来说，尺寸刚好的鞋子必须放鬆由上往下数4个鞋带孔的鞋带才能穿得进去。
挑选尺寸二
Check！不用试穿也知道尺寸！内底挑鞋法
前往鞋店挑鞋子的时候，可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后，用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处，如果由上往下看完全看不见内底，就代表尺寸刚好合脚；如果看得见内底的左右侧或是脚尖，就应该尝试再小一号的鞋子。有些跑者害怕鞋子抵到脚尖会造成黑指甲，所以倾向于购买尺寸较宽鬆的鞋子，但事实上如果穿过大的鞋子，每次著地都会造成脚在鞋子内晃动，这才是黑指甲的原因。
Check！检查鞋面皱褶，判断尺寸是否刚刚好！
学会挑选尺寸的技巧，挑到尺寸适当的鞋子之后，穿上鞋子绑紧鞋带时，鞋面应该会刚好附著在脚背上。这时如果脚尖的掌趾关节附近出现皱褶，就有可能是鞋子太大的关系。试著用手指压压看鞋面的脚尖部分，理想的状况是鞋面与鞋子（脚背）之间没有空隙，但如果有空隙或是有皱褶，就应该尝试小一号的鞋子。虽然有些鞋面因为与脚形不合的关系，不可能完全没有皱褶，但这还是可以当成挑选鞋子时的参考。
挑选尺寸三挑选尺寸③
Check！脚跟抬高就能知道真正的尺寸
如果想要挑选真正适合的鞋子，最好确认实际跑步时会不会发生脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子裡晃动的情况。确认的方式是当场做出跑步时的足部动作，确认尺寸是否合脚。
跑步时的足部动作就是绞盘机制。在拇趾球著地的状态下抬起脚跟，就能拉扯脚底的足底肌膜、足底腱膜，让脚恢复原本的形状。这时必须注意脚趾不可用力，只要在放鬆的状态下轻轻抬起脚跟即可。接著在脚跟离地的状态下，用拇指球摩擦地面，像是要踩熄烟蒂一样，确认脚会不会在鞋子裡晃动。
如果觉得脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子裡晃动，就必须尝试小一号的鞋子，并且用同样的方式确认尺寸。比较不同尺寸的鞋子，就能判断出哪个尺寸适合自己。
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