游泳重心与漂浮。

 

漂浮的基本原理

 由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重,那么用跷跷板来比喻人体的话,就会形成一个有趣的现象…人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。

那如果我们把手伸长到前面去,这时上半身就变长变重了,重心就会往前移,这时的重心跟浮心大约是在同一直线上,人体就比较容易取得平衡了……

漂浮的基本要点。

腰的上下两边(背部与腹部),要想办法伸直并保持均衡,哪一方都不能过强或过弱。背部过分凹陷(人易往下沉…)，腹部过分凹陷(屁股上浮,脚下沉…)  要做到像游泳运动员一样的流线型! 

漂浮!在游泳中占着很重要的地位,漂浮做得好,身体就浮得比较平,迎面的阻力也就比较小,游进起来的效率就比较高,轻松又省力,初学游泳时,一定要多花一点时间在漂浮的练习上!

初学漂浮四部曲

1、抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

 

2、展体漂浮练习

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。  

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

3、蹬边滑行漂浮练习

背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近  池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

 

4、蹬底滑行漂浮练习

两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩浸入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行。

 

有很多游泳初学者说这些动作他不容易做到那怕尝试一下,怎么办?

新手是因为还不能全然体会放松,要担心浮沉的问题,其实可以用大腿夹着浮板做这个变化练习,轻松容易又不用担心下沉的问题,要停止时只需把腿张开,让浮板先漂开,再站立起身就可以了。

做的时候动作做大一点、夸张一点没关系,慢慢做,每个动作停久一点去感觉!主要的感觉放在腰、臀、腿的相互变化关系,以及身体变化当时的浮沉感受即可,然后就用最舒服的平浮姿势,静静的享受全然放松漂浮的乐趣!做这个漂浮体会的练习时,手部也可以任意活动或划水也无所谓,可提前体会一下水中的肢体活动情形。