“真的太闹心了，每天凌晨三四点起，然后就睁眼到天亮，再也睡不着...”
提起自己的睡眠问题，53岁的赵大爷一脸愁容。不知道是平常生活压力太大，还是受年龄增长的影响，赵大爷最近一两年的睡眠质量明显不佳。他总是睡得不踏实，处于似醒非醒的状态，偶尔还会在半夜莫名其妙地醒来，然后再也无法入睡。
常年睡眠不足，严重影响了赵大爷的生活状态，让他出现精神不济、昏昏沉沉的情况，整个人看着消瘦不少，眼底的黑眼圈也大得吓人...
赵大爷的情况，相信大部分人同样经历过，因为在这个快节奏的时代，睡眠问题已经无差别的席卷了我国的大部分人群...
失眠似乎成了现代人的常态，尤其是老年人，大多会出现入睡困难、早醒等失眠问题。《2022中国国民健康睡眠白皮书》就披露了老年人的睡眠状况：
42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率达到了21%，远远高于年轻人。
另一项研究也提及，64.75%的被调查者表示，每天实际睡眠时长不足8个小时，且这些问题在学生、职场人士、老年人等群体之中较为突出。
平均睡眠时长缩短，睡眠质量下降等问题，不仅影响第二天的生活状态，同时也会对心理、生理、情绪等多方面产生不良影响。
1.睡眠不足诱发负性情绪
2021年发表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一项研究结果显示，睡眠时间少于6小时的人，更容易产生易怒，紧张，沮丧，孤独等负面情绪，特别是睡眠不足的天数增多以后，这种负面的情绪反馈也在增多。
2.代谢改变，患慢性病风险增高
失眠还会让人体的免疫力下降，导致生物钟和新陈代谢紊乱，不仅更难入睡，还可能增加罹患慢性疾病的风险。《欧洲心脏杂志》的一项研究就提到，睡眠时间从午夜或更晚开始的人，心血管疾病的发病率最高。
除此之外，睡眠不足还可能引发以下问题：
·反应迟缓。连续睡眠不足，会让我们无法集中注意力，影响工作生活的效率，长此以往，也可能伤害脑区功能，让我们出现对外界事物反应变慢、口齿不清、健忘等问题。
·体重增加。缺乏睡眠会让人体内的荷尔蒙失衡，刺激食欲增加，让我们更热衷于高热量的饮食，如果此时无法控制住自己冲动饮食，最终就可能导致体重快速增加。
·容易感冒。有研究发现睡眠不足7个小时的情况持续两周，抵抗力就会下降，头痛感冒的风险也会增加。
所以，保证充足睡眠是非常有必要的，睡得香、睡得饱才能更好地调整精神状态，让我们拥有健康身体。
道理大家都懂，但有不少人会像上文提到的赵大爷一样“被迫失眠”，明明按时入睡了，却总是似睡非睡，在半夜莫名惊醒，这是为什么呢？中医认为，这或许和经络堵塞相关联。
·凌晨1:00~3:00醒来，可能是肝经堵塞。
中医认为凌晨1:00~3:00，属肝经当令，如果这个时间容易醒来，且难以再入睡，多半是有肝经堵塞、肝气肝血不足的问题，平常可能会出现头目胀痛、暴躁易怒、视物模糊等症状。
图片来源于：公众号《中国中医药报官方号》
解决方法：关键在于调养肝经，可用手点揉或敲揉肝经的太冲穴、阴包穴。痛点最明显的地方，可以重点敲打按揉5~10分钟。也可以推拿肝经，或按压腹股沟、腋窝、两肋等部位。另外平时宜养肝血，饮食应保持清淡。
·凌晨3:00~5:00醒来，可能是肺经堵塞。
同样，中医认为凌晨3:00~5:00，属肺经当令，这个时间段醒来后再难入睡，需要考虑是肺经堵塞的问题，肺不合就容易引起气血运行异常，使人容易惊醒、失眠，同时伴随有恶寒、鼻塞、呼吸不畅等问题。
图片来源于：公众号《中国中医药报官方号》
解决方法：关键在于调养肺经，将一侧手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，然后在肺经的穴位上进行拍揉，注意，要从锁骨处的云门穴起，下一寸到中府穴，再到拇指指甲外侧的少商穴，也是在最痛的部位重点揉按5-10分钟。
图片来源于：公众号《中国中医药报官方号》
对于失眠问题,除了可以通过中医疏通经络的方法来改善,我们日常也要建立良好的睡眠习惯。
1.调整生物钟，规律睡眠
日常建立固定且规律的作息时间，比如坚持晚上11点准时上床睡觉，身体就会适应这个时间，然后在固定的时间起床，我们的生物钟就会变得相对稳定。
2.调整饮食，多吃酸奶、坚果
色氨酸在人体内能转化成褪黑素，而褪黑素能帮助我们缩短入睡时间和延长睡眠时长，因此建议大家可以多吃富含色氨酸的食物，比如酸奶，坚果，香蕉，大枣，苹果等食物。
3.晚餐不要吃太晚
吃晚餐的时间不宜太晚，否则未被完全消化的食物就会堆积在胃部，降低睡眠质量。另外也要注意，晚餐不要吃太饱，尽量避免吃宵夜，睡前也不要喝浓茶咖啡，可以喝点温牛奶来促进睡眠。
4.睡前不要玩手机
睡前玩手机会让我们的大脑过于兴奋，特别是手机屏幕发出的光线还可能抑制褪黑素的分泌，干扰昼夜节律，使入睡更加困难，因此建议睡前半小时不要使用电子产品，最好放在远离床榻的位置。
5.睡前避免剧烈运动
睡前一小时不要进行脑力运动和剧烈运动，否则心率增快，血压升高，人就会过度兴奋，不利于入眠。
6.冥想练习
对于入睡困难者，可以在睡前进行冥想练习，比如平躺在床上，听听轻音乐，放空大脑，将注意力放在呼气和吸气上。
现代人生活压力大，工作繁忙，加上频繁熬夜，昼夜颠倒，失眠的问题频频发生。长期睡眠不足，就有可能印象身体健康，所以失眠问题也需要引起重视，别不当一回事儿。如果你也有失眠的问题。可以先尝试自我调整，若较为严重，建议还是早就医早治疗~
#谣零零计划#
参考资料：
[1]《国际睡眠日《中国睡眠研究报告2022》发布》.新华网.2022年03月21日
[2]《十二经络的走向动画图，太神奇了！》.中国中医药报官方号.2016年11月29日
[3]《经常失眠的人，一定学会这6个方法，助你睡到自然醒！》.健康时报.2022年12月07日
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