无尘的博客:白话说太极
太极拳之走劲
有一年冬天，我到山上去练功。遇到了一位以前认识的拳友，她练《杨氏太极拳》《陈式太极拳》也有近10年。可当我见到她时，发现她戴了一付很大，很厚的棉手套，我就好奇的问她“为什麽带这麽厚的手套”？ 他说她手脚总是凉的,这让我觉得很奇怪。按理说太极拳是最疏通气血的，如果练拳十年，方法正确，冬天只要温度不超过零下是十几度的话，就用不着戴手套。最冷的时候有双毛手套也就过冬了。我记得已故太极大师《汪涌泉杨氏太极拳》一书中就写道，“太极拳习练数年，寒冷的冬天手也会暖融融的”。于是我就同她说“你练一套拳，我看看”她练了一遍《杨氏二十四式太极拳》。我这麽一看，问题发现了。原来她练的是半截子拳,每一招都没走满就走下一招。
太极拳的走劲及容易出现两个极端，一个是劲过，表现为，膝盖过足尖，脚到手还走，手脚不合，达不到疏通气血的目的，原因它的劲是散的没合住。另一种就是走半截劲，没有按照太极拳的“遇上先下，遇左先右”的拳理要求，把劲走满。
其实太极拳之所以有疏通气血之功能，就是因为它的拳理的特定性，“节节贯串，意到，气到，力到”等。”新学拳的人体会手与脚的合力，如果练得时间长了，就开始体会脚和百会的合力。实际上当你的身体每一节都透通的时候，脚和百会一合。力就到了。太极拳的劲应该讲的寸力。怎样才能做到恰到好处，走劲即到又不过哪？我举一个生活中的例子“以前家里用的旧式水龙头，就是柠几下才能关住的那种。这种水龙头如果你拧的劲轻了它会漏水，也就是没关住。可你要是用的劲大了，它下面是一个小皮垫，拧脱了也容易漏水”所以，手不能轻了，也不能过重了，只要拧住不漏水就行了。太极拳的走劲，就是这个道理，即不能过，又不能丢。当你的脚到时，百会轻轻一顶这个劲就合住了。而且，你的手也很自然的一节一节贯到指尖，三方合成一个劲。这就是太极拳整劲的外在表现。像现在的季节，在走拳的时候，稍留意就会看到自己的手指肚上，会出现亮晶晶的微小汗点。所以，习练太极拳只要方法正确了。就一定能疏通气血，夏天能抗热，冬天不觉得冷。浑身上下总觉的轻爽爽的。
要想通过习练太极拳达到健康身体的目的，就必须严格的按照拳理来练。
把拳理搞明白。在我身边也有一些练拳的，她们一年要学好几套拳。只注重数量而忽略了拳的质量。其实，拳不在多，一个起式就包含着太极拳的好多内在东西。尤其是新学拳的，只要你是真心的喜欢太极，那你就在一套拳上下功夫，这样你会少走好多弯路。否则，学了一大堆最后是事倍功半。
我学拳也走过不少弯路。所以，总结的一些经验希望給喜欢太极拳的新朋友们一些提示。学拳明理是第一。
太极拳的松沉的作用
前几天有拳友打来电话说“自己最近练拳特别下功夫，可不知怎的忽然血压上了180 ”，其实他这种现象的发生是很必然的。这个拳友刚开始学杨式太极拳，一套拳没练明白又开始学了一套小架子拳。这套小架子拳可以说非常好，是一套比较原始的拳。但，练小架子拳要有一定功底的才能练。太极拳的大架子，小架子的区分，不是外在的动作的大小，而是内劲走向的一种体现。刚开始学拳，要的是外在的舒展大方，这是一个练拳的过程，慢慢的随着功夫的提高，（这个功夫的提高包括：桩功，盘单招和基本功的训练等等）当身体能感觉内气的流动时，拳才开始由外往里练，这时你的意念不是在外面，而是在身体里面。所以练拳一定要一步一步来，要严格的遵循拳理的每一个过程，提早越过了，欲速则不达。
太极拳练身体是一个很漫长的过程，这是要根据每一个人的年龄，功底等等。所以刚开始学拳要的就是全身心的放松，因为内在的松是需要时间的，初学者只要精神放松就可以。要想少走弯路就在一套拳上下功夫，去体会太极拳的松，身体的拉开，身体的通透。就像叶进山和李正拳师所讲，人的身体就像是塑料袋，气就像水，所谓的气沉丹田，松沉找刚柔就是这样一种体会。练太极拳气是下沉的，这也是太极拳之所以身体健康的一个重要因素。人要想身体健康必须是下实上虚，练太极注重下盘的功夫就像盖楼房注重地基的重要性一样。你身体不通透，气就沉不下去，气沉不下去就会往上反，这就是我刚开始说我的拳友为什麽练拳会练出血压高的原因。这个论点，当年《智能气功》大师庞鹤鸣就曾经讲过，好像还写在书里。我大概记得是说“练气功，练太极拳方法不得当就很容易出现血压高的现象”而且，这不单单是一种论点，由此而得血压高的在我身边大有人在。实际上我非常感谢太极拳，感谢引我走上太极拳道路的师傅。因为当年和我一起练气功的人当中，一部分人半道就不练了，另一些人把气功练成了气功操，成天往头上贯气，十几年，甚至二十几年都没变化，结果不但没练健康，反到练成了高血压。
气功也好，太极拳也好，它都是借助大自然能量的一种功法，练的是天，地，人的一种结合。天地阴阳，太极阴阳，气功也讲阴阳。所以既是阴阳就要有变化，这就像世间万物的生长，繁衍一样。气，它是一种能量，採天地之气灌入全身，这就需要身体有足够的空间，太极拳的松沉就是起到这种作用。松沉使你的下盘越来越稳固，就像一棵大树，年代越久树根就越深，而树叶永远是随风摆动的。通过练习太极拳的松沉，继而达到下实上虚的目地。否则你身体不通透，气沉下不去，就会在头上转，时间久了身体必然会练出毛病的。
我前面谈到太极拳的小架子，就是身体练通了以后，太极拳的拧裹劲在内气的推动下表现出来的就是太极拳螺旋缠丝劲。可如果你身体内部松不下来，这种柠裹劲就变成了自己和自己较劲了。不但自己练的不舒展，别人看了也不舒服。所以太极拳一定要先练开再练紧凑，开展是人为的一种练法，而紧凑是功夫的提高，是自然而然而产生的，不可刻意的去做。
练太极拳要有一个良好的心态，不能着急，下功夫要得法，要顺其自然。一定要搞懂拳理，身体出现问题就停下来找原因，练得对路了，身体必然就健康了。
太极拳中的节节贯穿
太极拳的每一个理论都贯穿着太极拳的特性。而且，拳谱中的每一个论点都留下了太极前辈艰辛付出的痕迹。现在，好多理论写好了放在那，我们照着练都觉的特别难，练不好。可见我们的先人们是用怎样的刻苦努力而走出这条道的。
就一个“节节贯穿”而言，首先它就是太极拳“松”的体现和代表。我们都知道太极拳是很慢的拳种。所以，好多人都认为太极拳慢，是适合中老年人练的拳。其实，太极拳的慢是因为它拳理的特性节节贯穿而决定的。我们想一想，“节节贯穿”顾名思义，你身体的每一节都要贯穿，也就是从你的涌泉穴开始，每一个脚趾，踝骨，小腿，膝盖，胯骨，腰，脊，百会，肩，肘，手，手指，等各个部位指都要贯穿能快吗？实际上，太极拳松是功夫，慢也是功夫，刚学拳的人想慢也慢不下来。因为这种慢不是人为的，而是内里调节的。我刚学会《混圆太极柔拳》的时候，师傅始终强调练拳要慢一点。但，我整套拳打下来再慢也就十几分钟。后来渐渐的二十几分钟。现在，我也不刻意的去慢，可，一套拳下来五十多分钟。
我记得有一次我在給一些朋友讲拳理的时候，打了这样的一个比喻，我说“你们去过北京的王府井吗？，有的人会说去过，怎麽去的，可能有的人会说，坐汽车路过看了一眼，也有人的说，我在王府井大街转了一遍，还有的说，我去了王府井的百货大楼，书店，再有的说我不但转遍了王府井的整个商店，而且，还知道哪一个柜台卖什麽。那个柜台的东西便宜”等等。其实，太极拳就是这样，要想真正的了解它就得越走越细。走马观花，会再多的拳也没用。
练拳要明理，怎样去明理。就是用太极拳的每一个理论去和你练的拳做对照。“节节贯穿”你看一看你的拳在你的身上贯穿了几节，别小看一个“节节贯穿”这也是功夫。这需要日积月累的品味，琢磨。贯穿是用你的意念打开你全身的每一骨节。太极拳要求周身处处弹簧劲，身体拉不开能有弹簧劲吗？太极拳慢练是手段，目的是快用。
太极拳是即健身，健美，又实用的拳种。但要想圆满达到，就必须严格的遵循拳理，不断的体会，用心揣摩，加以升华。把所有的拳理贯穿在自己的身上，让它变成自己的理论。前人是摸黑走出一条路，我们沿着这条路，千万别走歪了。
旋腰，转脊
近几年，在我身边练太极拳拳的人当中，不断出现腰锥有问题的人。按理说太极拳，练的就是腰和腿，练的就是全身的通透，理应不会出现这些问题。但我发现这些人在练拳当中，转腰不走脊。其实在好多太极拳的书中，都不同程度的的强调了旋腰转脊。
所谓，旋腰转脊，其实是松腰走脊。太极拳的身法走向，应该是走到哪，松到哪。转腰是松腰，松腰后，意念从脊锥螺旋向上走。我个人的浅薄体会是，旋腰转脊，就像家里买的转椅。转椅的中轴就是你的腰，转椅的螺旋杆儿就是你的脊柱。所以太极拳，拧裹转翻走螺旋，走的就是这个劲。太极拳要求力发于脊，可你转腰，不走脊，脊柱不通，力怎样能发出去？练太极拳一定要练的全身通透，否则长时间的只走腰，不走脊，腰锥受阻，出现问题是很自然的。
前几年，我自己编排了一套，颈锥蛹动功，就是针对腰椎，颈锥有毛病的人，效果很好。在生活当中，往往人们有一个误区，就是哪有毛病就活动哪，颈锥有了病就练转脖子。其实这是绝对的错误。颈锥，腰锥有毛病的人大多都是职业病。长时间一个坐姿，使腰锥受阻造成的。所以练的时候就要想法把他练通。我这些年的练功体会是，不论练什麽功，一定要整体练。千万别在某一个部位上较劲。人就像蹬自行车一样，一定要整圈蹬，别在那半圈，半圈嘎吱。
太极拳是能用的拳，前些年在单位，有一段时间，厂领导有一个规定，每个星期五的下午半天，二线人员到一线参加劳动。当时我们的任务是搬轴。为了快，几个人传着搬，一个轴都在十斤左右。没传几下好些人就都嚷嚷腰空、胳膊酸。记得当时，我就教他们，两受手别用劲，脚下蹬上劲，然后松腰一转身一送。我给他们做示范，跟玩似的一个一个就搬过去了。我还给起了名，叫太极传轴。虽然他们一下子做不了那麽好，可也起到了一定的作用。
练太极拳，练的对不对一定要拿自己的身体做检验。我的体会是，一人练功，全家受益。自己练的身体好了，全身什麽毛病都没有。带动全家人都喜欢上了太极。这也是我这麽多年练拳最心慰的一点。今后我会把我自己的浅薄体会，一点一点用最易懂的语言写出来。希望喜欢太极的朋友，尽量的在练功的道路上少走弯路，
我非常感谢，这朦胧空间的朋友们，给我送来了，我想要，我想学的各大殿堂。收非常大。自身的感觉是，要学的太多了。为了给这美丽朦胧的空间增加一点种资料。我就像进了一个学习的色彩，我也会献上自己的一份微薄之力。
对太极拳“沉”的理解
现在习练太极拳的人越来越多，这说明人们对习练太极拳能健康身体有了更进一步的认识。但是，我发现有一部分人群是盲目练拳。前一段时间到外地近两个月，就看到了不少练盲拳的。所谓练盲拳，就是不带着拳理去练，而是自行其是。太极拳的理论说起来好像很多，但实际上它都是相互关联的。比如：太极拳脚下是反作用力，你只要做到下盘的圆裆，开胯，敛臀，劲自然就到了脚下。所以带着拳理去练，会少走好多的弯路。
要想练好太极拳，就一定要理解拳理。太极拳讲“松沉找刚柔”，可一些人把“沉”练成了“重”怎样理解太极拳中的“沉”哪？就我的练拳体会如果把你自己比作水的话，“沉”就是一块系下去的石头。石头系在水中，石头下去了，水面并没有太大变化。那么体现在身体上的这块石头就是“意念”也就是说你的意念下去了，但肢体的变化并不是很大。可一些练拳之人正好相反，他的肢体下去了，但意念却没下去。所以有练拳者练的膝盖痛的就是这种现象。这个意念下去还有一个很重要的因素就“松”要想做到意念沉下去，就要使身体节节松开。这就像我前面提到的太极拳的理论紧密关联，要想做好“沉”就必须练好松。所以太极拳练“松”是关键。
太极大师杨澄浦的（太极大小解）中就讲到“此不用法力，纯以神行，功效著以”练太极拳一定要知道自己在练什么？
树与太极拳的反作用力
祝大彤拳师在讲述太极拳理时提出了一个论点，太极拳是反向思维。以前我也很赞同这个观点，这个反向思维应该是指“力”的表象。通常人用力都是用自己的本力，而太极拳却不让你用力，反而让你把自身的本力全部花掉。所以不能用正常的思维去练太极拳，而是反向思维。但最近一段时间我自己又有了一个新的体会，我们不去反向思维，就是用正常的思维去练太极拳,这个启发是从身边的大树而悟得。
一颗小树，刚刚种下的时候，它的根很浅，但随着小树的长大，它的根也随之慢慢深入地下，根须铺散的面积也会加大，树越高它的根基就会越稳固，而且树高和树根正好是反差，树越高，树根越深。
看树谈太极拳，我觉的这样会更形象一些。其实刚开始练太极拳就像一颗小树，尽管太极拳的理论中明确有“根在脚，行与腿，主宰与腰，力发与背，形于手指”之说，但很多人刚开始练拳还是把不住根，所以会出现身法不正的现象。尽管开始习拳做不到，但这个运行的轨迹一定要贯于脑海之中。我在教我的拳友练拳时，要求的第一个理念就是“你可以做不到，但必须学会去想”太极拳是心意下功夫的拳，练得就是你大脑支配身体的功能。只有这样练你才能像树一样，随着功夫的提高，你的根基就越深。太极拳的脚下之根是一种反作用力，说它反，就是和树一样，树叶飘然往上长，而数根往下扎。太极拳讲妙手空空，就很形象的展示了树和太极拳的相近之处。妙手空空，这个“空”不是没有。我记得在空间博友的一篇太极文章中用树描绘了太极拳的三层功夫“第一层：像柳树，树干随柳枝摆动而摇动，但根不起。
第二层：像杨树，风吹树叶哗哗响，但树干不动。
第三层：想松树，风吹嗖嗖过，树叶，树干都不动。”
太极拳的手就像树叶，尽管轻，柔，但它始终不能脱离树的根，如果脱离了根，在太极讲，这种手就叫“病手”。树枝，树叶离了根不就是死叶，死枝吗。
学拳明理，不用往太深层讲，就是像树这样的表象，可能一些练拳不得法的也很难做到。太极拳讲“妙手空空”是和它节节贯穿的拳理紧密相关。说“空”也可以说是“通”这是因为当你身体能达到节节贯穿的时候，你身体从脚到头就都通透了。路通了，脚下的劲就能直接贯穿到手上。这时表现在手上似乎是空空，但只要一发力，就是全身的整力。所以练太极拳实际上就是练抻筋拔骨，练全身的通透。这种通透只有在大脑安静，身体放松的情况下才能做到。太极拳一个“松”让练拳人揣摩一辈子，到头来能做到“真松”之人的少之又少。就其原因，就是对“真松”的认识理念。
不论是反向思维也好，正向思维也好，验证自己的功夫如何，就看看树吧！
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