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公猪配种有哪些注意事项？

核心训练什么时候练习最好？

4个回答

• 

  瑜伽体式精讲

  185赞 瑜伽达人

  核心是很多瑜伽体式的基础，如果你有时间，建议每天练习下面4个小序列。如果你喜欢练习流瑜伽，那么你会发现这4个小序列其实在流瑜伽中很常见，流动重复的练习，很好地启动核心。

  注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！

  套路1：斜板?下犬式的流动

  

  • 吸气，来到斜板式

  • 呼气，推到下犬式

  • 吸气，来到斜板式

  • 呼气，右膝盖找鼻尖

  • 吸气，右腿向上向后伸直

  • 呼气，右膝盖找右大手臂后侧

  • 吸气，右腿向上向后伸直

  • 呼气，来到斜板式

  • 重复左侧，做10组

  套路2：侧板式的流动

  

  • 吸气，侧板式，右手撑地，左手叉腰

  • 呼气，髋部下沉，然后上提回来

  • 吸气，左手向上延展

  • 呼吸，扭转向下，左手穿过右胸腔

  • 吸气，左手向上延展

  • 做10次，换边重复

  套路3：仰卧伸腿练习

  

  • 躺下来，弯曲膝盖，双手放在大腿上

  • 呼气，右腿、左手往两侧伸展

  • 吸气，回到初始位置

  • 呼气，左腿、右手往两侧伸展

  • 重复20次。

  套路4：虎式变体的流动

  

  • 呼气，四脚板凳式

  • 吸气，右腿左手往两侧伸展

  • 呼气，手肘和膝盖相触

  • 吸气，右腿左手往两侧伸展

  • 重复10次，换边。

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  7条评论

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  5赞

  韩冰冰86545938

  这些动作都在练

  

  4赞

  黄碧清3

  果断收藏，谢谢小编??

  

  0赞

  纳香养生磨坊

  怎么个找不到核心法 // @原罪62707043: 动作常常练，就是找不到核心力？不知道怎样启动核心

  

  0赞

  布丁的小布丁

  这是个孕妇吗

  

  0赞

  竹子80846037

  收了

  

  1赞

  豆豆1384761

  下犬翻跨了

  

  0赞

  原罪62707043

  动作常常练，就是找不到核心力？不知道怎样启动核心

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