来到斜板式,手腕对齐肩膀,双脚与髋同宽,核心内收
吸气,右手碰到左肩膀,呼气落下
吸气,左手碰到右肩膀,呼吸落下
重复10组
来到单腿下犬式,右腿向上抬高
呼气,右膝盖向前靠近右大臂后侧
吸气,右腿向上抬高
呼气,右膝盖向前靠近左大臂后侧
重复10组,换边练习
来到斜板式,呼气,手肘弯曲落地
吸气,手臂依次伸直来到斜板式
重复10组
躺下来,抬起头和肩膀离地
双腿伸直绷脚背离地
吸气,右腿靠近身体,双手抓住右小腿
呼气,换边
重复10组
来到侧肘板支撑,右手放在右耳朵后侧
呼气,扭转身体相信爱,右手肘碰到左小手臂
吸气回正
重复10次,换边练习
来到斜板式,同手同脚走向右边
然后回到左边
重复10组
来到斜板式,弯曲右膝盖靠近右大臂
弯曲左膝盖靠近左大臂
左右交替为一组,做20组
来到斜板式,吸气双脚跳开,呼气双脚并拢
重复10组
来到肘板支撑,吸气,臀部向上,来到海豚式
大臂和背部保持一条直线
呼气回到肘板支撑
重复10组
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