腰椎间盘突出怎么锻炼？上班族每天3次锻炼让腰疼再无复发

腰椎间盘突出多发于运动员，重体力劳动者，还有司机，但是随着生活压力的加大，腰椎间盘突出多出现在了办公室的白领身上，在我们努力下我们的生活质量是提高了，但是运动大幅度减少了，坐在办公室里无论是学习还是工作，玩乐，吃饭都离不开电脑，用电脑的时候就需要久坐，久而久之腰椎间盘就不乐意了，做为家庭手术主力的白领怎么摆脱腰椎间盘突出症呢？

过去这种病确实主要发生在中老年人群，这个腰椎间盘突出是跟年龄有关的疾病，因为人们都会老去，退行性病变不可避免，然而最近几年还没有老去的年轻人出现了腰椎间盘突出，这种越来越年轻化的趋势让人极度担忧，那么导致腰椎间盘突出都有那么因素呢？

第一种 缺乏锻炼，不良坐姿站姿

随着科技的发展，呆在办公室的白领多了起来，工作生活压力大，加班的情况多了起来，长期的缺乏锻炼，导致背部的肌肉减小，弹性不足，对腰椎的保护就自然减少，稍微不注意就出现了扭伤腰椎，腰椎间盘的破坏。

第二种 反复的外伤

一般20至25以下的年轻人腰椎间盘还没有出现退化的表现，但是有部分年轻人喜欢刺激性的运动，比如跑酷，这种超负荷的使用腰椎也容易磨损腰椎间盘，所以有很多专业运动员多多少少都会出现腰椎间盘突出的情况。运动是个好事，但是一定要注意量，注意自己的安全。

第三种 退行性病变

这种多出现在中老年人群当中，人总归是要老去，每个人都避免不了，但是良好的生活习惯是可以避免腰椎间盘突出症的，比如慢跑，散步，拉单杠。

既然腰突的情况已经发生，在繁忙的工作当中怎么锻炼呢？

1、早晨锻炼

早上锻炼有两种，第一种是倒走，这个大家都会，倒着走路一定要保证个人人身安全，一般建议在20分钟左右就行了，第二种就是单杠，拉单杠的作用是做牵引的效果一样，是一种很好的锻炼方法，效果也明显好于医院的牵引方法。

2、上班时间的锻炼

大家都需要上下班，不坐电梯也是一种很好的锻炼方式，再者工作一个小时站起来活动5到10分钟，也就是喝个茶的时间，需要强调的是一定要坐正，坐直，不要弯腰，趴在桌子上，这样对腰椎不利。

3、晚上睡前

睡觉的时候的时候时间比较多，锻炼方式也推荐两种，其一是俯卧撑，这个针对轻度的腰椎间盘突出症患者，还有就是康复以后没有疼痛感的时候才能练。其二是小燕飞，这个大家也知道，属于中度腰椎间盘突出患者可以锻炼的方式，但是也要量力而行，不可过量。也可以配合刘三黑冷敷贴加快恢复速度，这个有两百多年的传承，是膏体中的草本成分直接贴敷于体表穴位或者疼痛部位上，透过皮毛腠理由表入里，渗透达皮下组织，一方面在局部产生药物浓度的相对优势；另一方面可通过经络的贯通运行，直达失调经络部位，加快恢复速度。

生命在于运动，但是过量运动也是有问题的，下面讲几个注意事项

1 腰椎间盘突出症切记不能重体力劳动，反复发作后期便是瘫痪。

2 不能让腰部受寒，一定要保暖，夏天冷气不能直吹腰部，也需要热水洗澡，避免冷水刺激减少腰部血液循环。

3 腰突患者在发作的过程中是不建议锻炼的，必须是好以后，感觉不到疼痛的时候锻炼。