第二章八卦掌基本功
行步功
八卦掌步法即腿法。八卦掌以潇洒飘逸的八卦步著称于世,八
卦步灵活多变,稳重扎实,既美观又实用,因此,历来八卦掌练家都
非常重视八卦步的练习。要走好八卦步,必须要有数年的行步功
夫,否则脚下无跟,走步发飘,重心不稳,不美观更谈不上实用。过
去,在行步上至少要下三年功夫,现在,要想练好八卦步至少也要
半年时间来练行步功。
行步功练法分为行步桩和行步,以慢为主,以直线走法为先。
这是八卦掌重要的基本功之一,基础牢固后,快走和走圈也就容
易了。
1.行步桩
(1)脚跟相靠,脚尖分
开约90度,自然站立,两臂
垂于两腿侧,掌心向里,头正
身直,两肩松沉,双眼平视,
舌顶上腭(图1)。
图1
(2)两臂由两侧
慢慢抬起,手臂放
边上抬两掌边外旋,
当两臂成侧平举时
掌心由向里逐渐变成
向后(图2)。
(3)两臂由两侧向前合拢
成前平举,同时手臂外旋,掌心
向下,脚尖并拢(图3)。
(4)两臂曲肘合抱,中指相
对,虎口圆撑(图4)。
(5)两掌慢慢下按至小腹
前,屈膝蹲身,两膝相靠,空胸紧
背,提肛溜臀(收臀)(图5)。
要求
(1)背和脚跟在一条垂直线上,可以靠墙检验
(2)头往上顶,颌往内收。松肩曲肘,掌根用力。气往下沉,臀
里收。过去,腰上捆块木板来保证收臀效果,收臀不好,会产生腰
疼的毛病
(3)早、晚各站一次,每次15-30分钟。传统要站满一炷香的
时间。
(4)收功后要溜腿(散步)相同时间。
2.行步
(1)由行步桩开始,重心移向右腿,踩实,站稳,平提左脚,离
地约3厘米,吸胯,屈膝,向前迈步,磨胫而过,落步要平(图6)。
(2)重心移向左腿,踩实,站稳(图7)。
(3)平提右脚,离地约3厘米,吸胯,屈膝,向前迈步,磨胫而
过,落步要平,左右一样(图8)。
(4)转身时,扣右足,左转身,平提左脚,向前迈步。
图6
图7
图8
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