七星桩定步练习

犹龙太极拳初学入门-七星桩定步练习

作者：陈庆国

本刊有关犹龙太极拳的文章发表后,关注者颇多。现请天津陈庆国同志就犹龙太极拳的具体练法,按照教学程序陆续写出,请关心此拳的读者注意阅读。--编者

拳经云:“身无桩法如杆立,相击易跌一身空。”犹龙太极拳首重桩法。犹龙太极的桩式以天空中“魁、𩲃、𩵄、䰢、魓、𩳐、魍”这七颗星定桩名为七星桩,以桩法练劲别。

练习七星桩作用有三:1.修身养性、祛病延年;2.为以后的拳式训练打下良好基础;3.为技击的需要培养出“臀收偃月三张弓”的功夫,训练手随腕转,往来莫教空翻和手如攥鸟之松的内力，培养头、肩、肘、胯、膝、足、根的连贯一致。

七星桩分定步练习和活步练习。也可以定步、活步交替练习。

七星桩的体势和要求

从事七星桩训练，以太极八法为总则,要求体式做到:提顶、吊裆、含胸、拔背、松肩、坠肘、撑膝、坐胯。呼吸做到:凝神息气、平心静气、任其自然。精神状态做到:专心致志地练拳、一动一静精神到。在上述要求指导下,从头到脚依次做到:轻灵顶劲、双目微闭、睑似垂帘、目要睨视、颌要内敛、项要竖直、肩要松沉、肘虽下垂、但有横撑之意，胸要含、背要圆、胯要下坐、膝要撑、腹松净、脚趾抓地,涌泉空悬,双脚自然内扣,两脚间距为一脚的长度。手指如攥一只小鸟，攥紧会死，攥松会跑，要不紧不松,松紧适中,即所谓攥鸟之松,拇指与食指呈凤眼状(图1)。

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七星桩定步的练习方法

全身按以上要求安排妥当以后，先要做 2-3次的披肩活动。具体方法是:以双肩做前裹回环的环绕动作,然后回复到静止姿式。

一、魁式桩

尾闾中正，胸要内含，双肩内扣,双肘外撑。位于大腿两侧的双手掌根下按,指要下插,拧绕翻转使掌心向上;双手食指分别由两胯部位向前上方划弧引至眼眉高度(图2)。可单练此桩,也可和下式接续，但不可停顿。以下六个桩,以此类推不再重复。

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要求:食指向前上方划弧牵引时，双腕向外撑,大有掀挫之意。双肘下沉前送，双臂形成两个缠丝立环。意念:好似两个旋转的巨轮在滚动。

二、𩲃式桩

接前式，双臂在两手食指的牵引下,继续转动,食指各沿自己一侧的双乳平行下指(垂腕吊肘)，行置于小腹两侧，食指前指，掌根下按，掌心吐力平推;食指指天.同时背棚圆、腋窝后缩(图3)。可成定势。

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要求:双手食指沿双乳下指时，双腕要有分拧之意，双肘要有横撑之力。定式时,拳心顺目光方向推向很远，内藏透力,并使掌根下按，有内含力。

三、𩵄式桩

    接前式，在双手食指指天的同时，以食指为立轴转动，使拳心向内,然后以掌根下引向左右分开,掌心朝上、食指相对置于胸前(图4)。可成定式。

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要求:以食指为立轴转动时,两臂间的环抱要保持撑抱之力;拳心向上、食指相对时胸部要呈现向内虚含之意。

四、䰢式桩

接前式，双手在双肩内扣的带动下,经腋下分别向左右拧分,然后横撑,使身体成大字形。双肘要垂并微带弯曲决不能直(图5)。可成定势。

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要求:双手拳心向上经腋下分拧时，胸要含，背要拔;双臂左右横撑使身体成大字形时，意念要求是臀收偃月三张弓全被撑开，大有推挽不动之势。

五、魓式桩

接前式，双臂由横撑变圈抱，双手食指欲接触又未接触时，使外缘指节成平行状吸引向肚脐，在距肚脐寸许时,可成定式(图6)。

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要求:双臂圈抱时,意念中仿佛双臂无限延长，大有把宇宙都包揽在怀中吸纳的气概，胸怀要变得无比巨大。

六、𩳐式桩

接上式，手指此时由握鸟状张开变掌，掌心向上，置于小腹前;然后,双手依次以小指为序,使双掌变拳(不得用力.双手似各握一小鸟)，沿腹部向腰部滚动;双拳在臀部变掌,掌背贴臀部(图7)。可成定式。

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要求:双手由掌变拳从腹部向腰部滚动时，双拳要带动双腕旋拧，但不得用力,要在放松的要求下,顺势完成旋拧动作。

七、魒式桩

接前式，双手背贴双胯后面，指尖向下;同时身体下蹲,当膝部成90°角时，双手移到小腿“足三里”处,在下蹲不停顿的状态下,双手沿小腿旋转一圈，随身体缓缓站起而由下向前上方牵引抬起。掌心顺目光方向吞吐(图8)。可成定势。

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要求:身体站起时，动作要缓慢;双手牵引抬起时，不是平端，而是成弧线向前上方伸展，掌根要由意气贯注,不使动作有松懈之感。

收式:

接前式·两掌相合，右掌心朝面部，左掌复于右掌背面，沿“天目穴”、鼻准向小腹下行;双手行至小腹时分开,贴小腹继续下行,到小腹沟处双手以小指为序依次滚转变半握拳;同时双手手腕也在滚转之中;经两胯向后腰部手掌背各贴在后腰上，再慢慢置于大腿两侧。稍停片刻,即可收功。