比起女士，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！
男士入门瑜伽拉伸
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动作一：
- 把膝盖倒向左侧，右肩膀压地
- 把膝盖倒向右侧，左肩膀压地
- 重复5次
动作二：
- 仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
- 抬起双手在大腿两侧
- 吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸
动作三：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
- 手在臀部两侧伸直
- 抬起臀部向上，保持5次呼吸
- 重复5次
动作四：
- 仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔
- 然后抬起左脚离地，保持5次呼吸
- 抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸
- 然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡
- 保持5次呼吸，换边练习
动作五：
- 然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地
- 然后反方向练习
- 重复5次
动作六：
- 双手撑地，膝盖着地，双脚踩地
- 吸气肩膀向前推，超过手腕
- 前后重复5次
动作七：
- 膝盖离地，臀部抬高
- 稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线
- 保持5次呼吸
动作八：
- 从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚
- 稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿
- 双手在膝盖窝后面抱住手肘
- 保持5次呼吸
动作九：
动作十：
- 从站立进入前屈，然后来到下犬式
- 脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈
动作十一：
动作十二：
动作十三：
- 呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°
- 双手上举，保持5次呼吸
- 然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖
- 保持5次呼吸
动作十四：
动作十五：
- 右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展
- 弯曲左膝盖，右手抓左脚背
- 保持5次呼吸
动作十六：
- 右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面
- 左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸
动作十七：
休息：
男士练习瑜伽，可以针对性地对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练。使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形！
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