练瑜伽，常见的3种「收束法」练习方法及益处

收束法

梵文：Bandha，音译：班达

有“束缚连接，收缩控制”之意

是瑜伽修习者

特有的一种练习方式

艾扬格大师曾在《瑜伽之光》中提到：“当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时，他有必要运用收束法，以防止能量的散发，并在确保不危及其他的情况下，将能量送到正确的部位”。可见收束法在瑜伽练习中的重要性。

在瑜伽中，常见的收束法有3种：收颔收束、腹部收束和会阴收束。大收束法是3种收束同时启动。

下面跟大家聊聊，这3种收束法的练习方法及益处。

收颔收束法（喉锁）

Jalandhara Bandha

练习方法：

益处：

收颔收束法是瑜伽修习者应该最先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。

腹部收束法（脐锁）

Uddiyana Bandha

练习方法：

益处：

锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。

注意事项：

会阴收束法（根锁）

Mula Bandha

练习方法：

益处：

预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。

注意事项：

在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。