太极拳的松胯理法与松胯动作

陈雄老师聊太极336

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杨式太极拳研练随

大约在2005年，我从网文看到一件有关腰胯的轶事，先不辨坊间轶事的真实程度有多少，且信它腰胯的重要性。文中有一段内容是这样叙述的：近代太极拳宗师杨露禅，教完了吴全佑太极拳功课。后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都己教你，没有一招留下，总之你记住‘圈内打人，圈外推人’便是”。所谓圈内即盆骨发力范围；所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯。人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一。盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二。在保守的年代，有“宁教十趟拳，不传一手胯”之说。在太极拳里，松胯是将重力传至脚底的不二法门。有些拳师把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫超越自己。我听台湾、美国的拳友说：相传太极拳名家郑曼青身穿中袍打拳的原因之一，是不想让外人看到腰胯动作的变化。

太极拳明师林泉宝在《武当太极拳行功心悟》文中讲到一个趣事：以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中，船上许多人会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可从不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法来统帅太极拳走架揉手，是有一番收益的启迪。太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，以此说明胯在太极拳的重要地位。他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根（位于大腿根与会阴穴的中间，可视为胯轴）为主宰，牵连发动全身运动。通俗点说，通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击，化节节分开，发节节合拢，就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出右手，而不是右手要出击，乃是由胯裆（裆是指会阴部分和两大腿根内侧）把手击出。再如要收回右手，也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。又如推手练习，对方用手封住我的左手并向我中心发劲，而我虽然被对方封着左手，但我的胯裆己转换，左重则左虚，右重则右杳，不进则己，如进必使其落空，因为我的身法己经改变，重心也变了，并相机得势用劲使对方失去重心跌出。

归纳起来说，以松胯为手段，到达以下五个主要目的：一是轻松灵活，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌胯；胯也有在横向运动的，比方说转胯；胯还有在纵向兼横向运动的，比方说扣胯。二是松沉稳固，通过松胯有助于腰使身体协调完整，松沉能有效降低身体重心，使腿有力脚有根，是将重力传至脚底的不二法门。三是与腰部一起协助拳势转换虚实。四是用于传递劲力，是较为重要的劲力中转点。五是与腰脊一起带动四肢，胯根是轴心，带动各关节进行运动，裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。值得注意的是：开胯要沉中开，转胯要沉中转，托胯腰沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐。腰与胯在生理上是有密切关联的，如想松胯到位，就得把腰松好。松腰的时机也较重要，注意别让腰塌压死胯。六、松胯有利于健身益寿，胯部的放松运动增加了腰腹部立体螺旋的活动范围和气血流通对肝、肾等部位的按摩效果，并且通过这种活动和按摩进一步激活了人体各类生命腺体，从而起到滋阴补阳、阴阳调和的保健作用。

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在西医生理解剖学上是没有“胯”的说法，“胯”是中医和传统武术上的说法，胯系指在腰和腿之间的股骨上节、大腿的折叠下陷处。换句话来说，习拳者通常把大腿骨与骨盆的髋骨连结的四周叫做“胯”，胯由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成，胯部前方有限制大腿过伸，维持人体直立姿势的髂股韧带；胯部前下壁有限制大腿外展及旋外运动的耻股韧带；胯部后方有限制大腿内收和旋内运动的坐股韧带，还有其它软组织。有些前辈以会阴穴为始线，把会阴穴至腹股沟的胯部称之前胯，会阴穴至臀部后面的胯部称之后胯，这是为了教学表述的细化，有助于学生理解认识。内收内合的“胯根”亦俗称“大腿根”，位于会阴穴的两侧。胯中“腹股沟”，位于大腿与小腹之间的接合部。比如合胯、扣胯等都是这个部位。沿腹股沟往上，大腿正上方，股骨与髋骨的接合部。沉胯、塌胯、落胯、坐胯，指的都是这个部位上的松胯态势。臀部左右两侧的股骨，拳病所说的顶死胯或死顶骨盆，指的就是这个部位。倘若这个部位外顶或外凸，胯就会既松不了又沉不下。松胯势态中的“势态”，意思与松沉的势态一样，是不停运动的松胯动作。

对于肢体而言：坚持科学、系统的对应锻炼，长期坚持锻炼胯部可使胯范围诸如骶骼关节髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，即可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换与传递劲力等都离不开胯关节的有效活动。

对修炼太极拳内功而言：以腰胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手。引动腹内的太极轮转，支配了吐纳自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手（亦俗称推手）的练习，在内则是丹田的运转，最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。

先贤的“松胯活裆”这句话，似乎不难明白，但如何练到位却要下足功夫。为了有助于太极拳初学者体悟松胯，在此抛砖引玉话松胯。假如把“手掌”看作是广义的话，那就能分出狭义的“立掌”、“仰掌”、“俯掌”、“横掌”、“扣掌”、“垂掌”、“直掌”、“侧掌”、“插掌”、“合掌”、“美人掌”等等。同理，为了有助于初学者的理解认识，也可由广义的“松胯”分出狭义的“塌胯”、“转胯”、“扣胯”等等。在此以杨氏太极拳115式大架和108式小快架的拳势为例介绍松胯动作，以下所述：

一、缩胯

缩胯是髋骨和肌肉韧带向后向内收缩的松胯动作，是一种松胯的势态。缩胯与松腰（恰到好处的命门后撑）合在一起，是尾闾中正的上身前俯姿势，不要练成尾闾不中正的屈胯撅臀姿势。比如：杨氏太极拳115式大架中“揽雀尾”、“如封似闭”的后坐推按势就用到了缩胯动作，再如：“倒撵猴”的后手抽肘、前手推打也用到了缩胯动作。有些前辈把缩胯亦俗称为收胯，收胯既有胯向后往内收的意思，又有把腰、胯、腿、脚的松沉之劲收在一起的意思，所以说，收胯重在把松沉之劲合在实脚。如见弟子或学生在练虚步或半马步的拳势时，倘若出现上身后仰得过多的拳病，就会教弟子学生以松腰收胯合劲来改拳病，前腿之胯向后向内收缩一点，后腿之胯亦要松沉配合，拳势自然立身中正又重心稳当。

二、落胯

在拳里，纵向松胯之一的落胯，是将重力传至脚底的不二法门。林墨根老师给我传授弓步桩的练法时说：“松腰落胯，形正势稳。”落胯是指在弓步前实腿髋骨和肌肉韧带向下垂落的同时伴随腹部下沉（即气沉丹田）的动作，也是一种松胯的势态，落胯与松腰合在一起与脚底通根。林墨根老师谈到推手练法时指出：“接劲时要气贴背，要落胯。”杨氏太极拳中有个吞势落胯的对练之法，能明显提高弓步前腿落胯的功夫，就是让对方拳头在自己的前腿腹股沟上面用力挤按，自己松腰落胯以不顶劲的吞势（把腿腹相交处的软组织看成张口的嘴）接住对方劲力卸入脚底。比如：115式大架“搂膝拗步掌”、“搬拦捶”等弓步的定势，前实腿都用到了松腰落胯。

三、塌胯

在拳里，纵向松胯之一的塌胯，也是将重力传至脚底的不二法门。塌胯是后胯放松塌落的动作，也是一种松胯的势态。技术要求是垂臀塌落、尾闾下垂，塌胯与松腰合在一起与脚底通根。弓步的塌胯要放松腰背部、臀部肌肉，胯骨自然下垂，腿直膝挺，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。我的恩师林墨根在四川太极推手教练培训班上说：“松腰塌胯，就把人就发出去了。”弓步、虚步、半马步、川字步、独立步拳势的后腿都用到塌胯动作，开立步两腿后胯也用到塌胯动作。云南省的晏弟子提问：“垂臀等于塌胯吗？练法上是否有差别？”我回答：“垂臀不等于塌胯。以舞蹈、瑜伽、体操的腰胯柔软做出垂臀的姿势很容易，但臀部没有符合太极拳技术要求的动态塌势，这是要通过松沉的训练才能做到塌胯。所以说，能塌胯者就能做到垂臀，而垂臀者不一定能做到塌胯。”接着补充讲解：“塌胯要有自然松沉的坐势，不是硬蹲的姿势，坐与蹲是不一样的。蹲和坐的最大区别是屈膝的夹角不同，蹲是屈膝夹角会随变蹲下多少而变化，而沉坐是屈膝夹角被坐位固定了没法改变。”

四、沉胯

有些老练家把弓步的前腿落胯、后腿塌胯合在一起称为沉胯，也是一种松胯整合的势态。以腰胯往下松沉的垂直方向之劲为主，以前脚与胯、后脚与胯贯通的斜向撑力为辅。太极拳名家金仁霖谈到沉胯时说：“沉，是由身体自重引起的，是两髋外拉，导致上身躯干阴侧下沉，但是身高不变。”我以为各人对太极拳的理解认识和表述都有所不同是正常的事情，学练松胯也不必纠结称谓文字，胯松了能活、能沉、能传劲就是练对了。

五、托胯

上身往后松（恰到好处的后仰）时，先松腰塌胯下沉，接着一边裆走弧使前胯上翻的后胯意托前胯（这是松腰托胯后腿脚吃劲为实的势态）；腰胯连接处骶骨力达后腿脚底（脚跟吃劲七成，脚掌吃劲三成）后产生腰椎产生向前的反弹力，发放松弹劲的势能积蓄在胯根和脚底中。在守桩对练中用到了托胯。注意的是：托胯的吃劲点不要放在腰部，而是要放在后胯，所以在“托胯”的前面加上“松腰”。比如115式大架的“白蛇吐信”就用上托胯。

六、挺胯

挺胯是弓步后腿由虚变实而松胯使髋骨尖恰到好处的往前挺一点的动作，也是一种松胯的势态。如能裹裆则腿膝有力、脚下有根的松沉功效更好。挺胯也可用于半马步的拳势，后实腿松胯使髋骨尖恰到好处的往前挺一点，以松腰塌胯往下松沉的垂直劲为主，以后腿脚底与胯形成沉中挺的弓势弹力为辅。比如：115式大架“单鞭掌”定势中左腿由虚变实的动作，就用到了松腰挺胯。

七、坐胯

有些太极前辈把半马步拳势的后腿松腰塌胯、前腿开胯圆裆合在一起称为坐胯，也是一种松胯的势态。太极拳名家陈微明教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。”坐胯时立身中正，后胯、臀部肌肉自然下垂，要体悟后腿、前腿在放松状态下的对拔支撑，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。意想实腿胯臀坐在脚跟之上，从上往下松沉到脚地。

八、开胯

它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝扣中展，也是一种松胯的势态。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。胯开了，脊柱才能下去。比如：115式大架弓步拳势的开胯碾脚动作。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。又如：108式小快架“单鞭”、“山通背”的定势发劲，就用到了松腰开胯的态势动作，从松腰开胯练出松开有沉、沉劲中有弹力的腰腿功夫。再如：115式大架“抽身下势”和108式小快架“下势”的下蹲动作，都是先开胯，接着松腰，最后松尾闾。

湖北的艾弟子提问：“能劈叉就能开胯，是这样吗？”我答：“劈叉体现了舞蹈、体操、瑜伽的开胯，但不是太极拳运动的那种开胯。开胯是太极拳的松胯手段之一，技术要求一是开二是沉，开了能沉。劈叉只能练出柔软的打开两胯，但没有练出开胯的沉势，松沉是劈叉开胯与太极拳之开胯的本质区别。

九、合胯

合胯是指胯根要向尾闾方向里收的动作，也是一种松胯的势态。胯部向命门穴至会阴穴之间聚合，使腰和腿形成一个有机整体。胯部、大腿外侧要有向里合、向里裹的劲，而裆内侧要有外撑的劲。与松腰一起合胯能使身势整体稳固又有弹性，若与意、气、劲配合，则功效更好。值得注意的是：合胯是从外向里合，不是胯部自身的紧缩和僵死。比如：115式大架“起势”、“十字手”的开立步定势，就用到了松腰合胯（合前胯开后胯）。“双峰贯耳”、“打虎势”中两手拳头打去的动作，也用到了合胯来练上下相随。弓步拳势合胯时，前脚稍内碾，膝稍内扣，但不是消极性的内扣，而是积极性的扣中展；合胯扣膝自然使脚掌内侧吃劲于地，这样有助于腿膝长力、脚底生根又能较好的合住沉劲。

集形意拳、八卦掌、太极拳于一身的内家拳宗师孙禄堂教徒弟学练“鹰熊斗智”的拳势时，要求把“小腹放到大腿上”，太极拳名家郝家俊教徒弟学练“单鞭”的拳势时，也要求“正身塌腰，把小腹放到大腿上”。这个练法具有内气松沉、身体重心下降、实腿有劲力、下盘稳固的功效，体现了自然的气沉丹田与松腰沉胯的整合；其实也是松腰合胯这个态势动作的应用实例。

十、扣胯

扣胯是实腿胯根内收的动作，亦俗称扣胯，也是一种松胯的势态。扣右胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老练家称“扣胯”为“咬胯”。实腿胯根内扣能带动虚腿脚掌、虚脚趾离地（虚脚跟先由实脚转胯带动离地），比如：115式大架“掤手上势”至“揽雀尾”的中间过渡动作，就有以扣胯带动右虚腿提起脚跟、脚掌。扣胯和松腰一起，腹腿合住沉劲通脚根，这样就能使实脚更沉稳，虚脚更轻灵。

十一、含胯

含胯的内涵就像口含东西的动作，口含的那个东西就是沉劲，含胯是重在把沉劲合住。值得注意的是：口含东西不是口咬东西，如在动态过渡动作，不宜咬胯沉死，要沉稳又灵活。含胯与扣胯有点相像，然而是有区别的；含胯是纵向较多横向较少的松胯动作，而扣胯是纵向较少横向较多的松胯动作。

十二、转胯

转胯，亦称为旋胯，因为“转”与“旋”是同义字。理论上可将腰胯分开表述，但转动时腰胯是一个整体，是不宜分家的。倘若“腰转胯不转、腰先转胯后转”，那是拳病了。林墨根老师在《杨式太极拳走架中求得自身平衡的两个方法》文中说“让我们以左搂膝拗步掌接右搂膝拗步掌为例，来说明这一方法。腰带左脚外撇约四十五度，外旋（左脚）左腰胯，将右脚脚跟旋离地，直到右脚接近全虚（右脚脚尖不离地）。内旋（右转）左腰胯，左胯微沉，用腰跨之劲将右脚轻轻带起收回左脚的右侧。右脚不停，顺势向正前方沉出。”的“外旋（左脚）左腰胯”和“内旋（右转）左腰胯”，就是指旋胯动作。

说转胯也好，说旋胯也好，都是指胯部肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的动作，也是一种松胯的势态，可用于实腿横向传劲，也可用于虚腿横向变动移位。值得注意的是：胯转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则功效打折扣，要周身协调，实腿沉稳，虚腿灵活。拳谚说：“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上，在完成技击过中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须作出相应的转胯动作。比如：115式大架“左搂膝右拗步掌”、“进步搬拦捶”中，最后顺着松沉之势边沉边转变定势的过渡动作，实腿和虚腿都用到了转胯动作。再如115式大架“单鞭掌”中以松腰转胯带动左虚腿往左前正东方一步弓去、“左搂膝右拗步掌”中垂臀松肩至松腰上步的虚脚走弧线动作、“云手”中垂臀松肩收脚走弧线动作，也都用到了旋胯动作。

转胯是有别于扣胯的，区别在于转胯是始终横向的松胯动作，然而扣胯是最后加上直向的腿腹相咬动作。

十三、荡胯

荡胯的“荡”字取义于荡千秋，是指胯部肌肉韧带沿直向的立半圆由后荡外或由前荡后的动作，也是一种松胯的势态，用于腰胯带动虚腿上前一步或后退一步。比如：前进太极步、115式大架“右搂膝左拗步掌”、“卸步搬拦捶”中，垂臀松肩带动后虚腿脚尖离地至松腰上步的中间动作，就有以腰胯带动虚腿向前迈出的荡胯动作，谓之“荡胯提腿”。

十四、脱胯

脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做法可以减少胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放或击打则效果更好。比如：108式小快架“转身右蹬脚”中的右蹬脚，就用到了脱胯这个态势动作。

十五、提胯

提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯动作，也是一种松胯的势态。利用上下折叠的劲道，能较好的传递地面反座力，达到借地力又借人力来打击对方。比如：115式大架“金鸡独立”中以沉实腿带动虚腿提膝的动作，就用到了提胯。

十六、送胯

送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出，也是一种松胯的势态。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如太极拳名家叶大密所说：“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法，是实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。恰到好处的送胯，是得机得势的表现。用于比如：115式大架“白蛇吐信”中边化边发的动作，就用到了送胯。

十七、抽胯

抽胯是指后虚腿之胯的髋关节向上翻一点的动作，也是一种松胯的势态，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能带动虚腿的脚跟、脚掌抬起离地，用于进步的虚实转换。太极拳名师孙以昭在《杨式太极真功》书中说：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步时，左胯微向后抽，同时右胯微向前挺。反之亦然。这样不仅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也极为容易，做时注意肩与胯合即成。做到了松竖脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成为一个整体，即周身一家，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨，就能上下两膊相系，下于两腿相随，开合有致，收发有心了。”可以看出，沉胯为实，抽胯为虚，是两腿之胯的虚实转换。

以上介绍了十七种松胯的态势动作，也可看成十七种松胯的练法，便于太极拳初学者在练功习拳时对号入座。随着练功习拳时间的增长，松腰松胯熟练了，就会自然没有那么多种松胯动作的细分；腰胯一松，该有什么松胯动作都自然出来了。我把松胯以十七种动作与动作来表述，是出于教学需要的想法。对初学者而言，对他单说一个松胯不好或不会松胯，可能是不够清楚的，马步的拳势，是指前胯还是后胯啊？弓步的拳势，是说前腿之胯还是后腿之胯呢？松胯的运动方向是纵向还横向？抑或是纵向横向兼有之？是松实腿之胯还是虚腿之胯？等等。

腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句则难以准确表述，故有“只可意会，不可言传”之说。加上胯裆在隐私部位，不好细化示范。在聆听了明师的口头讲解后，如果征得在明师同意之下用手抚摸一下示范动作松胯时皮肉与骨关节的变化，那是最好，将会心中有数，学得比较明白。比如手摸明师的腰臀部位，就能感觉出有太极拳味道之松腰塌胯与或舞或操之松腰垂臀的差别所在了。回忆恩师林墨根以前给我言传身教弓步前腿松腰落胯时，他老人家用手指在我腹股沟、大腿根节示意一点一点的松开落胯，使我较快较好体悟了松腰落胯，身上体验到腿有力脚有根的松沉感觉。要想松胯到位首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中年、中老年人不易把胯松开，二、三年时间能松开胯，己经算是较快的了。除了行拳走架和对练推手之外，还要在明师指教下练些符合太极拳技术要求的松胯基本功，提高支配松胯运动的意识与能力。

不少人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势种种毛病，所以部分人练成腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖（即为膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体较大又较为复杂的关节），进而阻碍练功的深入。如果能把膝上的劲力放掉，转移至踝、脚入地通根，那就进入到让全身重量经由腰胯导入脚底培养松沉根劲的阶段了。对太极拳技击颇有研究的松绪金老师说：“练到能将腰腹掉入了两腿之间，把膝以上的劲力通过踝关节、脚底放入地了，胯就松到位了。”          

于2020年8月3日