西兰花、鸡胸、蘑菇,这一切的一切,都是健身必备食材啊!备好料就开始吧!
Ps:这可是6人份哦!和你的好基友们一起分享吧~
主料:
无皮鸡胸肉600g,切小块;
酱汁:
1/4杯面粉;1杯鸡汤;1杯蜂蜜;1/4杯酱油;半汤匙新鲜姜末;2个大蒜、切片;2勺芝麻油;
其他:
2大匙橄榄油;6杯西兰花(切成小朵);1个小洋葱切片;300g白蘑菇,切片
1.去除鸡肉表面多余的脂肪后切块,用厨房纸巾擦干水分。在碗里用面粉抓捏,要记得拍掉多余的面粉。然后将鸡肉取出放进盘子里备用,剩余的面粉用来做酱汁。
2.在面粉碗里加入一杯鸡汤,1/4杯蜂蜜、1/4杯酱油,半汤匙匙姜末,2个蒜末,2勺芝麻油,然后搅拌使其混合均匀,备用
3.中火热锅,加入一大匙橄榄油,油热之后,放入鸡肉炒开,大约6min,之后盛出鸡肉,备用
4.在锅里加入一大匙油,油热之后,加入西蓝花、洋葱和蘑菇,翻炒4min,直到蘑菇变软、西兰花变熟(注意控制时间,否则西兰花会变黄。。。)
5.边搅拌酱汁边倒入炒蔬菜的锅中,加热至沸腾后转小火,然后继续搅拌约2min,直到酱汁变得浓稠后,加入鸡肉,继续加热。起锅前加盐、尝尝味道就可以用来拌米饭吃了~
会做饭的童鞋都知道,面粉的作用是增加这道菜的口感,让它变得浓稠,所以,如果想减少淀粉摄入,可以用薄芡,或者直接不用勾芡,自行调整咯~
▲ 食谱来源:Natasha
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