燕麦是健身人士首选的几种碳水化合物来源之一,今天就给大家介绍三种烤燕麦的吃法,低脂营养又美味!
烤燕麦的统一底料,燕麦(不是速溶燕麦!) 肉桂粉(个人喜好)香蕉(代替糖) 牛奶,鸡蛋一个。
先把香蕉半根碾碎,然后牛奶倒入燕麦,放入香蕉泥,然后打入鸡蛋,搅拌均匀,然后倒入肉桂粉(这步看个人喜好添加),牛奶和香蕉比例依情况增加,我个人认为,刚刚好的厚度是水份超过底料约5MM的样子,燕麦膨胀起来就刚刚好,喜欢稀的可以增加到1CM。
香蕉 肉桂口味,完全不需要糖,香蕉就是纯天然的糖。
红心火龙果代替香蕉增加甜味,相同的把红心火龙果三分之一个搅烂,然后和燕麦一起搅拌。
火龙果 坚果口味。(没有第一款甜,但是火龙果是不甜的高糖水果,要适量)
小的: 麦芬版:在基础底料里加入了椰子油和椰蓉酱 ,上面撒了蔓越莓和蓝莓。 超香!!!
烤箱预热后。 180度烤20分钟。
以上所有都可以隔夜做好,第二天起来微波炉或者烤箱热一下吃,但是肯定没有现烤的好吃。
热量计算:每个材料单独计算热量,然后加起来,除以总重量,算出来的是每克大卡,然后再乘以你吃的重量。
本文作者/红莓婆婆
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