免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”，对外它能帮助身体抵御细菌、病毒、真菌、支原体等微生物的入侵，对内它能清除已经衰老、突变、恶化、死亡的细胞，让人体保持在健康状态。
免疫力如果下降，各种各样的疾病就会找上门来。不少糖友就反映，自从得了糖尿病后，感冒、发烧等小病总是接连不断。糖尿病为什么会让人的免疫力变差？要想提高免疫力，应该怎么做呢？
人体免疫系统主要由中性粒细胞、淋巴细胞（包括T细胞、B细胞、NK细胞）、单核细胞等来维持免疫功能。
其中，中性粒细胞占全部白细胞的50%~70%，是血液循环中数量最多的免疫细胞。T细胞可吞噬外来侵袭物，B细胞负责生产各种各样的抗体，两者协同合作消灭病原体。
NK细胞又称为“自然杀伤细胞”，它如同战斗“总指挥”，可通过调节巨噬细胞、粒细胞等免疫细胞以及造血系统来调控免疫力，在免疫系统中起着非常重要的作用。
但NK细胞的活性需要依靠IL-2细胞因子来保持，而糖尿病人体内因高血糖环境的影响，NK细胞无法接触与利用IL-2细胞因子，从而就会导致细胞活性降低、免疫功能失调。
另外，高血糖和由高血糖引起的代谢紊乱会导致抗体、干扰素的蛋白合成减少，免疫细胞抵抗外界病毒、细菌能力相对削弱；淋巴细胞转化度明显降低，入侵微生物能更轻易地在体内繁殖、损伤身体。这些因素的共同作用，致使糖尿病人较易出现免疫力低下。
自测免疫力
①经常感冒：一年内患感冒超过4次，且病程常在7天以上；
②易感疲惫：稍微做一点事就觉得累，即便睡眠超过9小时，仍然觉得困，无精打采、注意力不集中；
③口腔溃疡：经常出现口腔溃疡或口唇疱疹；
④愈合能力差：伤口愈合慢且易感染，淤青、肿胀消得也比别人慢；
⑤肠胃功能弱：易患肠胃病，经常肠胃不舒服；
⑥频发炎症：经常咳嗽且易引发支气管炎、肺炎、咽炎等炎症；
如果满足3条以上，就说明免疫力较差，需要适当提升。
除了糖尿病等疾病因素之外，一些日常行为与习惯也会在不知不觉中“偷”走你的免疫力！
1. 不良饮食习惯
糖友因控制饮食，容易导致部分营养素摄入不足，特别是一些没有科学规划、节食减肥的糖友，更容易发生营养不良。而微量元素的缺乏会影响免疫系统功能的正常开展。
建议：按要求科学、合理控制饮食，避免过度节食、偏食、暴饮暴食等行为。
2.饮水不足
充分饮水可以使呼吸道黏膜保持湿润，感冒病毒等有害病菌在此环境下难以繁殖，从而可以减少疾病，增强免疫力。
建议：糖尿病人的饮水量需比普通人更多一些，一般保持在每日2500ml左右即可，天气热、出汗多、运动量大的时候还需适当增加。
3.运动不足
运动锻炼可以促进全身血液循环，增强各器官的功能，提升人体的环境适应能力。据研究，每天进行30分钟有氧运动的人，体内白血球数量有所升高，免疫功能总体增强。
建议：糖友最好在晚餐后45~60分钟左右开始运动，每天坚持运动1小时左右，方式首选快走、慢跑、骑自行车、打太极等有氧运动。
4.滥用药物
滥用药物如抗生素等，会造成人体内的菌群失衡，破坏各个器官的先天免疫力，致使免疫系统功能紊乱。而且体内的病原体还会增加抗药性，对往后一些重症的治疗不利。
建议：普通感冒等自身免疫系统足以对抗的疾病，可以尽量避免用药；但急性流感类疾病则需要及时就医。不过最重要的还是，用药一定要谨遵医嘱，切勿自行加减调配。
5.缺少睡眠
研究发现，每晚只睡4小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人，体内抵御流感的抗体要少50%。这是因为人体在睡眠时会产生一种叫胞壁酸的物质，它可以增加白细胞数量、提高巨噬细胞活性、增强肝脏解毒功能，从而提升人体免疫力。
建议：成年糖友每晚的睡眠时间保持在7~8小时，老年糖友不少于6小时，这样更利于血糖的稳定以及免疫力的提升。
6.抽烟酗酒
抽烟酗酒会导致体内维生素C含量降低。而维C在人体内具有增强中性粒细胞趋化性和变形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母细胞生成等多种作用，维C不足将直接导致人体杀菌能力的下降。
建议：严格戒烟、限制饮酒，同时尽量避免吸入二手烟。
7.悲观情绪
悲观、焦虑、抑郁等情绪会给植物神经造成不良影响，有碍糖皮质激素分泌，从而致使免疫细胞活性下降、免疫力降低。
建议：感觉情绪不佳时可以出去散散心，或是看一些搞笑视频。有研究发现，大笑可以降低应激素分泌、激活部分免疫细胞，提升免疫力。
除了注意避免上述7个不良行为之外，糖友们在日常生活中还可以利用下面这几个方法来增强自身免疫力。
适当摄入有益菌
人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内，所以肠道健康对提升免疫力来说尤为重要。适当摄入双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌可以有效平衡肠道菌群，并促进免疫淋巴细胞繁殖，整体提升免疫系统活力。
糖友们平时可以适当喝一些无糖酸奶，或是稍微食用一些泡菜、豆豉等发酵食品来补充有益菌。如有必要，也可以在医生的指导下服用益生菌制剂。
补充优质蛋白
优质蛋白是糖友控糖的“好搭档”，它在为人体提供充足能量的同时还能帮助保护肾脏，减少糖尿病肾病的并发风险。另外，优质蛋白还有利于人体内DNA的修复，从而加强免疫细胞对病原体的识别能力，最终达到提升免疫力的目的。
鱼虾、蛋奶、瘦肉以及大豆等物质都是优质蛋白的丰富来源。
每天1份菌类
菌菇中所含有的真菌多糖，可以提升人体内免疫细胞等“好细胞”的活性，抑制病毒等“坏细胞”的生长。美国佛罗里达大学的一项研究也表明，连续四周每天食用香菇，可以有效增加机体免疫力，降低炎性反应。
建议糖友每天摄入菌类50克左右，其中香菇补钙强、金针菇益智佳、杏鲍菇护肠胃好，还有草菇、平菇等等都是不错的选择。
早晚拍打大椎穴
大家低头时，脖子后面有一个隆起的地方，顺着隆起的地方往下摸有一个凹陷处，这就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三阳经和督脉的交会所在，刺激这个穴位，可以振奋全身阳气，提高人体免疫力。
建议糖友们每天早晚采用拍打法来刺激穴位。具体方法是：双脚分开与肩同宽，扭腰带动手臂，双手呈空心掌依次甩过肩膀拍打大椎穴，打108次，或坚持5~10分钟皆可。
健康说
有研究证明，唱歌可以提高免疫系统中免疫球蛋白A和氢化可的松的浓度。每天大声唱上几首歌，既陶冶情操，又养生保健，在欢乐中就可以提升肺功能、强化免疫力，糖友们何乐而不为呢？
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