疾病没有患上的时候都不觉得有多可怕，但是一旦患上了，对身体就会出现很多的疼痛伤害。腰椎间盘突出的多发率让很多人知道了这种疾病，也让更多的人受到了该疾病的伤害。了解腰椎间盘突出的人应该都知道该疾病的危害性是很大的，所以大家都在想一切办法来缓解身体出现的不适症状。下面为大家介绍一下生活中怎样缓解腰椎间盘突出的症状，希望可以帮助到大家。
腰椎间盘突出患者自我缓解的方法有哪些?
1、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
2、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
3、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
8、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
9、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
10、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
以上是内容都是可以缓解腰椎间盘突出症状的，而且也是该疾病患者要特别注意的地方，希望大家能够了解并重视。另外，腰椎间盘突出给患者造成的危害是很大的，所以一定要及时治疗，这样才能尽快摆脱该疾病的困扰。你们也可以用一下我爷爷用过的民间小方法：
材料：当归15g，木瓜15g，牛膝15g，泽泻10g、制川乌10g、制草乌10g、甘草10g。
用法：用水煎服，每天1次。腰椎间盘可选用民间方法：
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川续断30克、木瓜30克、菟丝子60克、当归60克。除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。
使用偏方马贴，这马贴是内蒙古祖传多年的秘方，是由乌珠穆沁马骨和十七种中草药配方而成，可以有效的治疗各种骨病，已经有很多颈椎病腰间盘突出患者.骨刺,内外风湿关节炎得到了根治。
现在很多人出现的颈椎病、腰椎盘突出、骨质疏松、骨骼变脆，以及由经脉不通、气血不畅引起的酸、麻、肿、痛、僵等症状，往往治标不治本，这马帖就能根治除病！这马贴能给骨病除根，就是因为马骨胶原蛋白能促进骨细胞生成，使骨骼的新陈代谢恢复正常，老化的骨骼就能重新焕发活力
5、患者的饮食营养也不能忽视了，患者的饮食应该注意每日保证足够的热量摄入，而且蛋白质及维生素的需要应有足够的供应与补充。这些都是患者康复所需要的，家属在要合理安排患者的饮食。
马贴其所具备4大功效：
1，以骨补骨：促进软骨细胞生成，再生关节软骨，大量催生关节滑液，缓解骨摩擦，消除关节、腰椎的疼痛、僵硬等；
2，补充营养：有效补充骨骼流失的胶原蛋白，使其沉淀并锁住钙质，提升骨骼密度；
3，促进再生：促进骨组织再生和更新，恢复骨骼的正常结构，不再易碎易折；
4，给骨头吃药：加快受损骨膜的修复，营养骨组织，催生骨细胞生
适应人群腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿、类风湿性关节炎及骨质增生等各类风湿骨病患者
通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。如何锻炼呢？
在日常生活中，保持基本的锻炼还是很重要的，给大家分享下锻炼方法：
仰卧抱膝法：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。
腰间盘突出
长时间坐着工作就会出现腰部的慢性劳损，尤其是在同一姿势喜爱(如弯腰、坐着低头工作等)工作，使腰部得不到休息，肌肉、韧带长时间地处于紧张状态，一旦超过了它的忍耐限度，即可造成损伤。如腰部受到的压力过大，纤维环的退变及本身已有的缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而膨出、突出或脱出就会对腰椎造成不可逆转的损伤，不仅会造成腰间盘突出，还会造成腰间盘突出的反复发作。
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