周末在家，单曲循环着KISS THE RAIN，品读奥德尔曼的《思维改变生活：积极而实用的认知行为治疗法》。开始看这本书的题目时候，以为是精神病治疗手册的感觉。读完之后，感觉这本书是稍微偏学术、偏励志的书。书中很多名人的心灵鸡汤：“心可以将天堂变成地狱，地狱变成天堂”、“我哭泣，因为我没有鞋，直到有一天，我遇到的一个人，他没有脚”。 “世事并不好坏之分，全看我们怎么去想。”、“遇到问题并解决问题，正是人生的意义所在。”、“如果你从未犯错误，说明你从没有尝试过新事物。”、 “幸福是在既定的天赋，经验和处境下，在现阶段发挥的最好。”、“幸福不是目的地，幸福是旅行的方式。”从这些语句可以看出，这是一本纠正心理毛病的书。
心理学笼统地说是研究人的学习，记忆，感觉和知觉等心理过程。我们熟知的弗洛依德，创立了精神分析学说，他认为心理问题起源为潜意识的心理冲突和童年经历。而二十世纪兴起的行为主义认为心理问题是由于错误的学习而导致的。通过教会人们改变某些行为就可以纠正很多心理问题。认知行为治疗（congnitive behavior therapy），简称CBT， 它的核心就是纠正认知和改变行为。我们的心理问题都是来自我们不适当的，或者是错误的认知。只有改变我们这些认知， 而来采取一些纠正的行为才能纠正心理问题。认知是由想法和观念组成，一个人的认知产生情绪。例如：我们有“也许发生糟糕的事情”的认知，就会产生“焦虑”的情绪。我们有“我不如别人的认知”， 就产生了“自卑”的情绪，等等。我们只有纠正认知，才能缓解由认知带来的情绪。
那么如何去改变这些认知呢？书中提到的“思维监测表”是一个剖析和改变认识、付诸行动的一个很好的方法，如下表：第一阶段分析“情况”和“感受”。第二阶段是你本质的“想法”和你产生这些想法的内心深层次的动机和原因是什么，也就是“信条”。第三阶段就是“辩驳”。辩驳你这些信条。这个阶段有点阿Q的精神胜利法。第四个阶段就是辩驳这些认知之后，你要采取一些“积极的行动”。这是自我纠正， 掌控情绪的一个很好的路线图。生活中大部分不良情绪都可以试着去这样自我分析，自我解决。
回想起来，自己也产生过很多不良情绪。大学毕业的时候，很担心自己未来的工作，有点焦虑。产生这样焦虑的原因是好不容易从农村考上大学，父母都很期待，似乎就得有一个日进斗金的工作，否则就是彻底的失败。存在心中的信条就是大学生必须得有挣钱很多得工作。这样得情绪困扰了我很久， 导致08年末，还住院去检查身体，还以为自己真出现了高血压。现在回想起来，正是这样的不合适的认知，产生了这样的焦虑情绪。现在知道如何辩驳了， 大学扩招，现在的大学生早不是天子骄子，任何工作，不是你就一下子就能干到很好，刚上来就会有高薪。这一切都要你自己脚踏实地，一步一步，才能达到。 我们应该坚定自己的想法，在一个行业或者一个自己喜欢的工作，慢慢干，慢慢积累。
曾经有一段时间对基础科研产生了比较厌烦的态度，觉得大多人也就是在制造垃圾论文，对此义愤填膺，非常不屑，自己产生了对自己从事科研工作的怀疑，甚至有时候觉得这些工作是毫无价值的。现在分析下产生这样的情绪主要原因是因为：任何事情都应该有实际的价值或者经济效益，每个人都必须做出惊世骇俗的东西。现在可以这么去纠正自己的 看法：任何事情都要有价值是不可能的，世界上改变人类进程的科研本来就很少，这都是非常牛逼的科学家才可以做到，而且这也不是一朝一夕就能做到，这一切都要慢慢去积累和发现。 我们应该积极采取行动，不要急于求成，科研工作本来就是在不断的积累，需要我们慢慢去理解，按照自己的兴趣，能有一点不同的小发现或者小贡献记录下来，这就是非常成功的科研工作者了。
认知行为治疗这种思维模式，感觉有点像是王阳明的心学，我心即是宇宙，宇宙即是吾心。的确是一个人的想法就是一个人的宇宙，你可以把你的世界变成天堂，也可以把天堂像成是地狱。正如书中的一个例子：中国的一个农民因为丰收了而高兴，因为他的粮食再接下来一年都不用愁，而一个澳洲的银行家缺想自杀，因为他的股票从2700万贬值到了500万。不禁回想起波罗密多心经里的提到的 “色想行识”，“眼耳鼻舌身意”，“色香声味触法”。这是多么深的领悟，如果无眼耳鼻舌身意，无色香声味触法，无色想行识，自然而然，一切贪嗔痴的妄都风消云散了，难道你还不是佛吗？
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