这个世界让人崩溃，学会一招让你从容应对

我有个朋友，总觉得周围人在背后议论ta，即使八竿子打不着，ta也要捡起来看看是不是能套在自己头上。

让这样的人清醒认识世界，除了甩ta一巴掌，还要加一句——你以为的不是你以为的。

那些自以为是、一厢情愿什么的最害人，因为这些认识很可能会让一个人暴怒、崩溃、自责、焦虑、抑郁……

我想，如果没有这些困扰

我就不会更好地认识到

生活真是丰富多彩

而让我们坐立不安的很多事情

其实没那么重要

——卡伦.布里克森

读书会在8月份组织共读了《思维改变生活》，并于9月20日进行了线下活动，邀请领读老师识祎做了简单回顾。

 思维改变才能幸福 

“我对ta那么好，ta凭什么这样对我？”

崩溃的人往往一边说一边泪流满面。

在认知行为治疗CBT（Cognitive Behaviour Therapy）中，有一个“ABC”模型。

A（antecedent）代表前因，引发反应的情况；

B（beliefs）代表观念，我们对这个情况的认知；

C（consequences）代表结果，我们的感受和行为。

我们以为是A（前因）导致了C（结果），实际上是B（观念）使我们产生了这样的感受。

上文中的朋友认为是他人对不起ta，实际上是认为每个人都要关爱ta，不能对不起ta。

这时我们需要引入D（dispute）辩驳。你又不是人民币，何必要求每个人都喜欢，只要做好你自己就好了。

CBT 不只是积极思考，而是形成更为健康、合理的认知。即使失败、迟到、被议论也无所谓，你并不需要一直成功、完美。

这种实事求是的认知可以减少我们的不安情绪。

出现了问题，感到悲伤、后悔、烦恼、失望是正常并且恰当的情绪，但陷入抑郁、焦虑、绝望、感到自己毫无价值就属于不恰当情绪了。

这个世界让人崩溃，正视它，改变错误信条，采取积极行动你就可以从容应对。

 改变不合理的信条 

我必须成功；

我的孩子必须学习成绩好；

付出了就得有回报；

我爱ta，ta就应该爱我；

……

以上这些都属于不合理信条。

不合理信条共同点就是，它是专制和僵化的，让我们不开心的，不是这些信条的内容，而是这些信条的僵化程度。

在世界不如你的设想运行时，你会以为世界末日了，他人都是地狱。

下次遇到心情不好时，写下自己的想法，识别背后的信条，看看这些信条是否合理。

错误想法主要有以下几种

非黑即白的思维，极端化自己的处境；

以偏概全，以有限依据为基础，对自己或别人得出消极结论；

自找罪受，对和己无关的事情承担责任，错误认为他人在针对自己；

心理滤除，对和预想同向的信息格外关注，对其他信息滤除掉，专注某个细节，忽视其他客观信息，会造成失衡与事实不符；

草率得出负面结论，事情除了偏差，就会设想最糟的结果，还会从消极角度曲解他人的评价和动机；

责备。谴责他人会产生痛苦和憎恨，却不能解决问题，责备如果妨碍了我们采取行动来改变处境，就会消弱我们处理问题的能力；

贴标签。人是复杂的，给自己和他人贴标签，都是自我挫败的做法，不利于问题解决，区别一个人的某些行为不是他的全部；

总觉得大祸临头。扩大了小概率事件发生的可能性。

骑白马的不一定都是王子

 采取积极行动 

我们可以尝试做一个思维监测表，按照情况感受、想法信条、辩驳、积极行动四部分进行监测。

举例来看，假设你参与一个项目，其他人出现延误，导致你的工作进度缓慢，被领导批评了，你该怎么办？

情况感受	想法信条	辩驳	积极行动
代人受过，感到受挫，恼火，焦虑	我一定要成功，事业不能失败； 他人应该完成任务，不完成说明不尽职。	任何工作都有可能出现意外，没有人会一直成功，即使偶有挫折也无所谓，对意外情况的处理更能看出自己的能力。 他人可能因为客观情况才未能完成任务。	协助同事找到延误的原因，避免出现相同问题； 向领导说明情况，求得理解，重新安排排期； 安慰项目相关人员，共同配合，尽快完成任务。

在这其中，千万不要恐怖化自己的处境，被领导批评了，就觉得要被辞退，失业了世界末日就到了。

遇见问题常问自己：

这真的要紧吗？

哪些是事实，哪些是臆测？

有哪些证据支持或反对我的想法？

我的思维中存在哪些扭曲和错误？

有无其他方式来解释这一情况？

在弄清这些问题后，针对性采取积极行动，你会发现这些事情没什么大不了的。

最后以书中的这首诗送给大家

我接受

这就是现实

而不是它曾经的样子，

也不是它可能的样子，

或者应该的样子；

不是我想要它怎么样，

也不是我希望它怎么样，

或者计划怎么样。

我接受

这就是它的本来面目。

现在我用积极的脚步，

走在自己的路上。

这本书中还有很多内容值得我们学习

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作者：跑跑单车