练习一：帽子舞
双脚交替踩球。
练习二：脚内侧拨球
双脚内侧左右来回拨球。
练习三：内侧星型
单脚着地脚底向后拉球，脚内侧向前拨球。
练习四：外侧星型
单脚着地脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。
练习五：转圈帽子舞
双脚交替用脚底踩球，同时以自己为轴心顺时针或逆时针转圈。
练习六：横向帽子舞
双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。
练习七：横向脚内侧滑步
先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。
当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。
第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。
练习八：脚内侧脚内侧 | 脚底拉球
先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。
然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。
最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习九：脚底外侧旋转星线图
单脚着地脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。
同时以支撑脚为轴心顺时针或逆时针转圈。
练习十：帽子舞 | 脚底拉球停球
用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
再用另一只脚将球停住。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习十一：帽子舞 | 脚底拉球停球Z字前进
双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。
拉球时要向自己的侧前方拉球从而形成只一个Z字前进的线路。
球拉倒一侧后先用该侧脚内侧将球停住，再用该侧脚进行下一侧拉球。
练习十二：脚内侧拨球Z字前进
双脚内侧左右来回拨球。
每次拨球时要向自己的侧前方拉球从而形成只一个Z字前进的线路。
球拨倒一侧后先用该侧脚内侧将球停住，再用该侧脚进行下一侧拨球。
练习十三：双脚轮换 | 小V字拉球
先用一只脚脚底将球向后拉，紧接着使用脚内侧拨向另一只脚前面。
再用另一只脚脚底将球向后拉，随即只用脚内侧拨向另一只脚前面。
如此往复形成一个循环，同时注意动作幅度不要太大。
练习十四：V字拉球
先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。
练习十五：脚内外侧扣球
用一只脚的内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着保持合理的移动。
练完惯用脚后要记得练习非惯用脚。
练习十六：双脚交替脚内侧扣球
在练习十五的基础之上让双脚同时交替练习。
一只脚完成一组外内侧拨球后换另一只脚。
练习十七：三角拉拨球
先用右脚脚底将球向后拉向身体。
拉球到一定时左脚【支撑脚】要向后一个小跳步，右脚换做脚内侧触球将球横向拨给左脚。
最后用左脚脚内侧将球拨回起始点。
练完右脚后要记得练习左脚。
练习十八：帽子舞 | 拉球拨球
先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。
再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。
练习十九：V字拉球外脚背 | V字拉球脚内侧 【身体打开】
先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
练习二十：溜溜球
一只脚不着地内外侧连续左右拨球，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡。
练完左脚后要记得练习右脚。
练习二十一：溜溜球 | 双脚交换
左脚不着地连续使用脚外侧将球拨出再用脚底拉回，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡。
球被拉回到身体跟前后，换做右脚做相同的拨球、拉球动作。
双脚之间如此往复循环。
练习二十二：脚底拉球转身
交替使用双脚脚底小幅度拉球，同时完成一定角度的转身。
练习二十三：拉球跨步转身
先用右脚脚底横向向身体另一侧拉球。
拉球结束后，身体跟上用左脚完成一个跨步动作。
最后再用右脚内侧将球停住。
练习二十四：脚后拉球
在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。
注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。
支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。
练习二十五：克鲁伊夫转身
用脚内侧将球从支撑脚之后扣向另一侧。
注意扣球前支撑脚的角度。
练习二十六：踏步转身
先用一只脚做一个内侧跨步，再用另一只脚外侧拨球。
实战小窍门：
跨步拨球更多的时候适用于背身拿球时摆脱防守队员的紧逼。
练习二十七：进阶三角拉球
练习十七的三角拉球+练习二十四的脚后拉球。
练习二十八：踩拉球进阶版
先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚脚底将球拉回起始位置。
练习二十九：拉拨球进阶版
先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚外侧V字拨球。
练习三十：拉球拨球 | 跨步转身
先用右脚做一个脚外侧V字拨球，再用左脚做一个跨步动作。
最后再用右脚内侧将球停住并拨回起始点。
练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。
练习三十一：拉球拨球 | 踩球转身
先用一只脚做一个脚外侧V字拨球，再用另一只脚做一个脚底拉球转身。
在一定范围内这样交替练习这两个动作。
练习三十二：脚后拉球 | 跨步转身
先用右脚做一个脚后拉球，再追上皮球用右脚做一个跨步动作。
最后再用右脚外侧将球停住并拨回起始点。
练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。
练习三十三：拉球推球 | 拉球拨球 | 脚后拉球
先用左脚脚做一个脚内侧V字拉球、在用左脚脚做一个脚外侧V字拨球，最后用左脚做一个脚后拉球。
三个动作形成一个循环。
练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。
写在最后
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今天文章中所介绍的33种球感练习的方法，基本包含了所有比较常见的球感练习，从最基础的踩球、拉球到最后的复杂组合动作。可以说如果大家能够把这些动作全部熟练、化为己有那一定可以成为球队的大腿级任务。
如果你喜欢我们的内容，希望可以把它分享自己身边踢球的小伙伴们，让我们大家一起共同进步！
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