52个小改变：1年时间让你变得更快乐的秘诀在这里

比起试图一次性改掉一辈子的坏习惯，做出一些小的改变要会有效。

作者：Leo Babauta ( 知名博客ZenHabits创办人 )

译者：黎晨

这是一本关于更好地生活、更好完成自己目标、更好与周围相处、更好地活在当下的一本书。书中介绍了52个让生活更美好的变化，每周一个，正好1年。

通过实践这本书，学习如何更好地与别人相处、与世界相处、与自己相处。这就是我想要传达的「生活运营」

——译者按

改变1：每日冥想

改变2：立刻行动

改变3：健走

改变4：柔软的心态

改变5：找到你的核心清单

改变6：慢食

改变7：先做重要的事情

改变8：清理一个储物柜

改变9：存钱

改变10：做瑜伽或自重训练

改变11：使用牙线棒

改变12：慢慢减少债务

改变13：练习正念

改变14：做简单预算

改变15：加入监督互助团

改变16：多吃素，少吃肉

改变17：心存感恩

改变18：整理桌面

改变19：放慢节奏

改变20：以游戏的心态工作

改变21：进入心流

改变22： 改掉一个坏习惯

改变23：坦然接受「不如意」

改变24：整理一个房间

改变25：少用手机等电子设备

改变26：保证充足的睡眠

改变27：以投资回报的角度衡量时间分配

改变28：保持初心

改变29：阅读

改变30：减少购物

改变31：认识到自己已经很棒了

改变32：创作属于你的作品

改变33：少吃深加工食品

改变34：寻找你真正喜欢的工作

改变35：帮助身边人

改变36：观呼吸

改变37：享受改变给你带来的好处

改变38：花点时间独处

改变39：清理整个屋子

改变40：重复之前没坚持住的好习惯

改变41：别瞎忙，要效果

改变42：远离手机

改变43：忘掉KPI

改变44：将失败视为难得的学习经历

改变45：减少承诺

改变46：把困难和问题当成新挑战

改变47：享受美食

改变48：清空收件箱

改变49：分享你学到的新知识

改变50：培养爱心

改变51：定时回顾总结

改变52：别怕错过什么

其中，对有几项特别受触动，打算优先尝试改变。

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改变1：每日冥想

找个地方静坐2分钟（带上定时器），把注意力集中到你的呼吸上，这是一种简单的冥想。 冥想是练习正念的一种方法。在佛教里，正念被解释为能够平静思想、把注意力集中到当下和排除一切干扰的能力。 

改变3：健走

每天健走2～5分钟。如果你已经养成健走的好习惯，可以增加到10分钟或者更久。年纪大了，身体重要。健走是我见过最简单易行的保健方法了。如果你喜欢其他运动（比如健身，游泳），也可以把健走作为补充运动。相比那些做1休6、做3休4的运动，健走可以每天都进行。

改变4：柔软的心态

少些计较心和得失心，以柔软和包容之心接纳事情。我们希望事情按照自己设定的剧本进行。当事情的发展与我们设想有偏差时，我们就会感到挫败和郁闷，有时候还会生自己气。人生不如意十之八九，如果每件事你都生气，那人活着得多苦逼啊。所以嘛，我们要学习以柔软的心态去接纳种种变化……

改变6：慢食

开始尝试慢食。我们每天都要吃饭， 肚子饿了吃饭，边看电视边吃零食，心情烦躁吃甜品舒缓压力，边吃边谈生意。我们吃了一顿又一顿，却常常心不在焉，没有体会食物本身的滋味和乐趣。慢食帮助我们专注于食物这件事情上来，不要想其他事情，不要一边吃一边看微信、不要应酬工作、不要看电视。

改变7：先做重要的事情

每天早上，选出1-3件今天能完成的、有意思的事情（刷牙洗脸看A片这种就算了），作为你的重要的事情。在你开始处理其他工作前，先把这些重要事情做完。我们喜欢做很多琐事，完成这些琐事让我们感觉「特别有效率」。

改变14：做简单预算

如果还没有开始为日常开支做预算，那就建立一个简单的预算和跟踪。这是一个很多人不愿意做的改变，因为听起来做预算是一个很专业很复杂的事情。其实，日常开支的预算并不复杂，你用不着了解那些会计准则、记账原则，它跟记流水账一样简单，并且能帮助你改善经济状况。

改变20：以游戏的心态工作

在你的工作里面加入游戏的元素。当我们以玩游戏的心态去处理事情时，做的过程就会有趣，不会那么单调沉闷。我们小时候学习的时候，使用的就是这种方法。以我六岁的女儿作为例子。她把很多事情都当成一次游戏，逛公园当成一个奇妙地探险，等公交的时候唱一首歌。她从来不觉得无聊。

改变25：少用手机等电子设备

这个星期，少用手机等电子设备。很多人把看手机当成生活的必需品。可是你想想看，几十年前人们可不是这样的。人类历史的大多数时间里，大家是在没有手机、没有电视、没有ipad的世界里生活的。 据统计，中国人有1/3的休闲时间在玩手机，有些人甚至更多（比如我有7-8小时在用手机）。

改变27：以投资回报的角度衡量时间分配

把你投入的时间当成是投资，考虑你的投资回报率。这是一个关于时间分配的技巧。 如果你的一生只有3万块钱，当你用仅有的3万块（3万天生命）去购买东西、去跟人见面、去工作、去玩耍、去健身、去爱等的时候，那感觉将是完全不同的。 时间是我们最宝贵的财富，因为它极为有限。

改变29：阅读

每天花点时间读书。读书是我最喜欢的事情之一。一本小说就像是时间穿梭机，带你傲游世界，带你体会不同的风土人情，让你感受爱、死亡、性、各种各样的底层生活、美好的乐园、无奈的人生。

改变32：创作属于你的作品

这周内，试着去创造一件属于你自己的作品吧。当人们和我说他想建一个博客、写一本书、拍一部dv或者做些新鲜事时，他们都非常兴奋。可是，他们也就嘴上说说、没有真做。 这听起来很熟悉，是吧。你曾经想去做些与众不同的事情，但你现在没有时间、没有精力、没有金钱。

改变35：帮助身边人

每天花点时间，帮助你身边的人。圣经说，「施比受更有福」。帮助身边人的时候，我们会收获这些好处： 1. 它能让你感觉良好； 2. 它能让你和周围的人建立关系； 3. 能帮助别人的生活过得更好； 4. 如果别人也能传递这种友善，世界就会更美好，身处其中的你也会更快乐。

改变45：减少承诺

这周里，减少几个你之前不会拒绝的承诺。 理 由 简化生活的一个好方法就是减少承诺。承诺会不断侵蚀我们的时间和精力，因为不好意思，承诺会不断增加、将我们压垮。 问题的根源在于「say yes」容易，而「say no」面子上过不去。如果我们适当say no，就会让自己的事情减轻不少。

改变49：分享你学到的新知识

将你学到的新知识分享给其他人。将所学教给别人，是巩固学习成果最有效的方法。你不需要学到专家级别再去教人，学到多少就教多少。 比如说，我最近开始学习国际象棋。当我学到一点的时候我就开始教给我儿子。我不是锦标赛冠军，也不是象棋大师。我仍然能教给他们很多他们不知道的东西。

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