“经络养生操” 防病治病、强身健体的原理

《黄帝内经》云：“经脉者，所以行气血而养阴阳，濡筋骨、利关节也。” “经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。” 用一定的手法按摩、刺激身体某些部位或穴位，就能疏通经络，调整脏器功能，增强人体免疫力，起到有病治病、无病防病、强身健体的功效。

原上叶自述

坚持做“经络养生操”五年来，我不但没得过大病，多年困扰我的心动过速、慢性鼻炎、牙痛、慢性胃炎、高血压等慢性疾病，有的已经不药而愈，有的病已经大为缓解。

五年前我左脸颊上有一块约2平方厘米黑色老年斑，两年前发现它在逐步变淡，现在已经不见踪影；我原来要戴300度的老花镜才能看书写字，现在看《参考消息》上的小五号字都不需要戴眼镜了。

更奇怪的是，头上原来大部分银丝悄悄的从后脑勺向前面逐步变黑。我老伴开玩笑说：“看样子，你真的是要返老还童啦！”有刚认识我的问：“您今年多大了？有六十岁了吗？”我笑着说：“那敢情好，可惜我已经满了七十五啦！”他们听后都说：“哇！不像！不像！”

随着做这套操时间越来越长，身体健康状况越来越好，我对它的优越性的认识也越来越深入。许多现代医学文献也记载，自我按摩可以使毛细血管扩张，提高血液中肾上腺素的含量，增强人体的活力和抵抗力，使得血压下降；它可以加速血液循环，减轻心脏负担，使各器官各组织更好的得到氧气和营养物质；它也可以加快淋巴液的流动，可以增强皮肤的代谢功能和弹性，改善人体各关节和周围组织的供血状况，减少人体内脂肪的沉积，使疲劳肌肉的功能得到恢复，以及对整个神经系统和所有人体器官功能的发挥都有着很大的作用。特别是自我按摩可以根据自我感觉随时调整按摩的强度和频度，比其他保健方式更为优越、适用。

说明

1、全套10节动作大约在半小时左右可以做完。晚上上床后入睡前如果有时间，也可选做几节，可以消除白天的疲劳。做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。

2、规定每一节做一定遍数有两个含义，一是要有一定的刺激量以保证疗效，二是做操时数数可以排除杂念，集中精力做操。至于做多少遍可以因人而异，没必要规定得很死。

3、禁忌：有以下这些情况就不宜采用自我按摩，比如身体发高烧，有急性炎症，皮肤患病或指甲、头发破损出血，患有各种肿瘤，肺结核病，骨髓炎，以及精神和体力异常疲乏时等等。患有心血管系统疾病的患者可否自我按摩，应先征求主治医生意见。患有胆结石、肾结石、疝气、妇女怀孕或月经期间，不宜按摩腹部。刚刚吃完饭时，也不要按摩腹部。

4、在做自我按摩时，要摘下手上的手表、戒指之类的东西，身体的姿势以舒适为准，被按的肌肉要放松，呼吸要均匀平和。

“经络养生操”动作要领

第1节 十指梳头

站、坐均可，本节平时应多做，不受时间地点限制。两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。梳头时，要使头皮的不同部位都能受到刺激。头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，有关系全身健康的许多重要穴位。此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。

第2节 调脉理气

坐着或者仰卧位。将右手臂上举，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。如此循环往复做36次。每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。然后，换左臂高举，右手握左手腕向下推捋，也做36 次。此节有改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压的作用。

第3节 开天明目

站坐卧均可，两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。

第4节 和中舒怀

站坐卧均可，将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。此节主要功能是理气和中，增强机体免疫功能，防止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。

第5节 健脾祛湿

站坐卧均可，将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。再换左手作逆时针方向按摩36圈。本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌，防治便秘及肥胖症。

第6节 拔柱顶天

（第6至10节取坐姿）右脚屈膝，脚掌平放床垫上，左脚屈膝，小腿平放于右膝弯下，双手相对，虎口朝上，握住右脚小腿最细的脚踝部用力慢慢向上按摩，直到大腿根部，再向下推按，这时用力的力度比向上时稍轻（这是为了加速足部血液回流心脏，因为足部离心脏较远，加上地心引力作用，静脉回流心脏的速度相对较慢，所以腿部很容易造成水肿），回推到足踝部数1，共做36次。然后调整两腿姿势，再在左腿上如法推按36次。腿部有六条经络与人的肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器相连，此节对增强全身特别是双腿膝关节运动机能，缓解腿部肌肉痉挛，帮助降压、减肥等都甚为有益。

第7节 肝胆相照

预备姿势取盘腿坐姿，将右脚放在左膝上，右手拇指掐压右腿承山穴（在小腿肚正中，腓肠肌腹下出现交角处）， 左手拇指同时掐压右脚三阴交穴（在内踝高点上三寸），共掐压60次。再换左脚在上，两手拇指同时掐压承山和三阴交两穴位60次。然后让两腿平放垫上，双手握拳， 从左右

两侧同时击打双腿上的阳陵泉（在腓骨小头前下缘，凹陷中取穴）60次。此节对肝胆肾等脏器有很好的保健作用。肝主筋，故能调整全身的关节及运动功能。

第8节 固肾养元

预备姿势取盘腿坐姿，将右脚放在左膝上，左手掌心向上抓住右脚掌，拇指掐压右脚心的涌泉穴（蜷足时，在足底二三跖骨间凹陷处取穴），同时，右手抓住右脚膝下部，以中指顶压右腿足三里穴，共做108次。然后双手握拳，用掌骨关节揉压背腰部的肾俞穴（在第二腰椎脊突下，督脉旁开1.5寸处取穴）108次。最后用右手的拇指与中指对掐左手合谷穴（在一二掌骨之间，约当第二掌骨之中点取穴），左手对掐右手合谷穴各60次。这些穴位都是人体保健要穴， 功能很多，能防治肾脏、生殖、泌尿、脾胃系统的诸多疾病。

第9节 滋阴降火

预备姿势取盘腿坐姿，向前伸出两脚，膝微曲，使两脚心相对，两手分别捏住两脚掌，用食指同时掐压同侧太冲穴（在足背第一、二跖趾关节后方凹陷中取穴）60次，再用双手拇指掐压太溪穴（平齐内踝高点，当内踝后缘与跟腱内侧前缘之间凹陷处取穴）200次。左小臂横靠胸前，用右手拇指揉压左手曲池穴（侧腕曲肘，在肘横纹桡侧端凹陷处取穴）200次，再用左手拇指掐压右手曲池穴200次。太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，太溪穴能补肾滋阴，曲池穴用来扑灭火气。坚持每天揉压此三穴，有很好的降血压功效。

第10节 平衡阴阳

双手臂由体侧向前向上抬起，掌心向下，手臂与肩平时转向两侧，翻转掌心向上，两臂自然微曲继续上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气，双手捧合至头顶上方时，两臂呈圆形，以两掌心劳宫穴（曲指握拳时中指尖所指处）罩对百会穴（两耳间直上，头正中线上取之）略停片刻，缓缓呼气，意念将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指相对，就像把球按入水中，将气领入丹田（又名关元，位于脐下三寸），按掌同时缓缓呼气。

两臂外旋，掌心向内，两臂自然回收体侧。手在运动过程中，意念随之游走。

按上面过程反复做三遍。

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