【运动养生】每天这样笔直站立5分钟，等于散步40分钟，还能明显塑性！

▎笔直站立5分钟 ，等于散步40分钟，还能明显瘦身。

▎走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

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▎标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

除了靠墙站，妹子们还可以练习一下这个体式：

站立单腿伸展式

1、站立单腿伸展式（Utthita Hasta Padangusthasana）定义：

Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大脚趾，sana是体式的意思，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。

2、站立单腿伸展式练习步骤：

（1）山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾

（2）左手叉腰，保持身体的平衡

（3）呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖

（4）身体稳定后，左手也握住右脚，再次将腿向上远离地面

（5）左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习

3、站立单腿伸展式解剖体位图：

上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。

4、站立单腿伸展式辅助练习方法：

（1）利用墙壁进行辅助练习：

（2）运用伸展带辅助练习：

5、站立单腿伸展式的呼吸：

这个体式，需要身体保持平衡，在保持平衡的过程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的体力，肌肉过于紧绷，体力不足时，呼吸会有一些困难。

6、练习站立单腿伸展式的益处：

强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量。