图片来源：yogabycandace.com
手拉脚趾单腿直立式
梵文名称：Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita是抬起、舒展、伸展的意思，Hasta的意思是手，Padangustha是大脚趾的意思，asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称：手拉脚趾单腿直立式。
我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要开始记笔记了哟）：
脚：将身体的重量均匀分布到支撑身体的这只脚掌的四个点上。
膝盖：膝盖上提。
腿：另一条腿延展，膝盖上提。
小脚趾：小脚趾朝向脸的方向。
大脚趾：食指和中指勾住大脚趾。
核心：启动腹部核心力量，身体不要向后靠。
锁骨：展开锁骨窝。
凝视点：眼睛看向左侧。
功效：
这个体式能够使腿部肌肉更加强健，让身体保持平衡，使人更为均衡和稳定。
参考文献《瑜伽之光》
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