【运动养生】每天这样练10分钟，舒缓肩颈，活络全身！

长时间面对电脑的“坐”班族，最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅，及颈部僵硬。

所以应该做一些活动肩关节、促进血液循环的瑜伽动作。

白天：借助办公椅

以下伸展的体式，除了缓解肩颈问题，对腰部和骨盆灵活性也有帮助。每个体式坚持15-20秒，多做几遍，最好每个小时都活动一次，远离久坐疾病！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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睡前：强壮身心养生操

①瑜伽蝴蝶式

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②缓解肩膀酸痛

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③拉伸脊椎

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④膀胱经排毒

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⑤两腿一分补肝肾

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⑥早晚腹式呼吸

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⑦提肩松膀护肩颈

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⑧撞击丹田5分钟

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⑨手抓毛巾拉伸运动

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养精蓄锐，从现在开始！

伽人们，练起来吧！