【运动养生】压箱底养生动图：脖子疼、腰腿疼、髋关节疼，请笑纳

小编整理了一些动图动作，可以有效的帮助有脖子疼，腰腿疼，髋关节的人缓解痛苦，以前经常发一些文字文章，今天给大家改善一下内容。这些动作，简单易学。一看就会。

颈椎痛

示范动作

这个动作虽然简单，但有要求，每天要最少走200步以上，我想应该很随意就做到了，每个动作如果能做10分钟那就更好了。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

两只脚交替向后踢，高度适合自己就行，没有具体要求，从图上看好像是一条腿，确实是一条腿，毕竟只是图片。早晚一次，一次50到100次，自己掌握就好。

如果你在做后踢腿时，感知到腰部的酸痛点，轻轻敲打酸痛点100下。效果更好

保护关节

示范动作

背靠在墙上或者柜子上，其他地方也行，必须是直角，向下坐，腿弯成90度，然后再站起来，重复30次。

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

这个动作无论在什么时候都可以做，等车，坐车，无聊的时候都行，最主要是要坚持，不是三天打鱼两天晒网，那天想起来了拍两下，养生和治病一样，都是一个持续性的过程，需要积累和沉淀。

髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

如果能做到不靠墙就可以做到位，那就不用靠，另外图片上的女孩穿的是高跟鞋，这一点请自觉忽视，在锻炼的时候最好不要穿高跟鞋。

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