一个动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛！赶紧收好，错过后悔！

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现代人工作繁忙，很容易出现脖子痛、腰痛、膝盖痛等症状，不妨学学下面这套极简“止痛操”，有一定的效果哦！

颈椎痛

示范动作

方法：每天用“上举走”的动作走路，坚持200步。

预防脖子痛：每坐1个小时，起来活动活动肩颈，每天随时随地搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

方法：左右脚轮换，一组50次。最好早晚各做1组。

在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，每天可以随时随地轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

方法：背靠墙，身体慢慢向下，大腿和小腿呈90度。一组30次，每天早晚各做2组。

膝盖痛

示范动作

方法：膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，促进关节液的产生。实际上，我们在坐车或者看电视时，搓揉大腿正面，可以促进膝关节血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

方法：靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天2~3次。

每天随时随地轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。