每天6000步，血压低了，血脂血糖也降了！但关键是要这样走!

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

那么每天要走多少步最好？

一个推荐答案是——6000步！

每天6000步

走掉三大慢性病

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6000步可以降压

让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

走路出汗称为“动汗”，出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；

还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

高血压病人在行走时，应注意：

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行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

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行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

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遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。

用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

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6000步可以降脂

让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议大家，想要降血脂、清血液应注意两点：

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建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

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建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

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6000步可以降糖

大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。