冥想好处多，试试这3种……

科学研究已经证明，冥想可以找到内心的平静，提升专注力，减少压力。

科学研究证明，长期冥想的50岁左右的人，大脑比不冥想的同龄人年轻7岁。

大家可以尝试一下3种简单的冥想技巧。

刚开始时进入“冥想状态”比较难，从每天的5-10分钟开始，慢慢延长时间。如果一种冥想方式不是和你，试一下其他的。如果这是你第一次冥想，你也许会觉得行走的冥想最简单。

行走的冥想

离开桌子，从椅子上站起来，只需要10分钟。到户外走走，带着意识，感受行走时脚跟、脚掌和地面的接触。呼吸的速度配合着走路的速度，然后专注内在感受。深呼吸，缓慢行走，无视升起的杂念，如果注意力分散了，回到行走和呼吸上。

专注实物

把注意力放在一个物体上，比如蜡烛的火焰、海上的浪花或者头顶飘过的白云。缓慢自然呼吸，专注那个物体，深入你的呼吸。如果念头升起，不要去抓住它。让它们向白云一样飘过，专注呼吸。

深呼吸

在瑜伽中，乌伽依呼吸用来帮助我们的心平静下来。吸气时缓慢地在心里数到4，呼气时也一样，专注引导深呼吸进入肺部，让腹部扩张。可以把一只手放在腹部，另外一只放在胸腔，感受扩张。另外一个技巧是微收喉咙，让呼吸时发出海浪般的声音。专注这个声音，可以让你专注呼吸。如果注意力分散了，不要灰心不要责怪自己，再次回到呼吸即可。

原文摘自《YogiApproved》 翻译编辑：Selina

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