深度工作法 | BetterRead

王烁

深度学习是人工智能的事，深度工作则是每个人的事。

生活与工作被切割成一个个碎片，这已是既成事实，我们不可能也不会想回到碎片化之前的那个田园牧歌时代，但时间在碎片中迷失，而归咎于手机没有用处，就算手机罪大恶极，末了还得你自己决定接下来怎么办：生活是你自己的，工作是你自己的，把生活过到最为充实，把工作做到最有效率，责任只属于你自己。

必须在碎片化中找到深度工作之路，《深度工作法》（Deep Work）书里介绍了一组办法。

第一，反复练习。

我们都知道大脑灰质，但大脑还有近50%由“白质”构成，即髓磷脂，也叫髓鞘质，它得以产生并包裹大脑神经元轴突的过程叫作神经髓鞘化。神经髓鞘化能使神经传导速度变快，好比由拨号变成宽带，对高级动作技巧和反应的学习来说至关重要。

神经髓鞘化会在两种情况下发生，小朋友在成长过程中自然获得，成人也可获得，但必须付出大量努力反复练习才行。

好消息是大脑的可塑性伴随我们一生，也就是说，什么时候学习都不晚。坏消息则是这并不容易。重搭大脑回路，需要大量、反复、有针对性的练习。这告诉我们两件事：第一，反复练习，形成肌肉记忆是成人学习必由之路；第二，正确练习，仔细聆听反馈给你的信息，针对性地调节练习方式同样重要——你不想给大脑搭条错误的回路。

第二，善用注意力剩余。

你做当下这件事，与你做上一件事及下一件事，都有关联。注意力是我们最宝贵的资源。时间碎片化对我们的消磨，主要就来自于在多件事中来回切换，注意力随之损耗，于是忙碌、焦灼，效率低下。我们试图多任务处理以获得效率，结果却适得其反。我们是人，人脑毕竟不是电脑，做不到万花丛中过，片叶不沾身。

接受人脑的粘性，我们只能克制多任务处理的冲动，转而致力于两件事：第一，一个时间段只做一件事，不仅仅是因为专注才有效率，也因为专注才能找到工作本身的乐趣；第二，前后相临的时间段尽量做相关的事情，尽量不要跳转到不相关的事情上。专注做一件事，会形成注意力剩余，对做相关的事有用，不要浪费它。把时间组块，把相关的工作组块，善用注意力剩余，事半功倍。

第三，养成适合自己的工作节奏。

好习惯是最强大的，而坏习惯是最顽固的，所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症，并把对工作的焦虑化解为一连串固定流程，不再需要耗费心理能量去启动，去克服。

好工作习惯不止一种。比如说，美国小说家斯蒂芬·金的习惯就是每天把锁在书房里，不写够字数不出来。有人拜访东欧某位被软禁已久的作家，在其书房发现著作草稿堆满书架，大为拜服。这位作家大笑，如果把你软禁起来，你也做得到！

这习惯多半不适合你，但你得形成自己的好习惯。不然，每天光你决定何时开始工作这件事，就够折磨你一整天的。

下面这些模式都可行，看看哪个适合你：

隔绝模式：工作时与世隔绝，像僧侣一样；

双模式：在两种模式中切换，既有僧侣一般与世隔绝，也有正常生活；

节奏模式：定期，最好是每天，都固定做同一件事，形成节奏；

记者模式：记者有截稿期，按需写作。

第四，敢于关机。

确定一个时间，比如每天晚上8点，最后查一次邮件和待办事项，然后结束工作，不再查邮件，不再查短信，不再刷微信朋友圈。最好关机。实在做不到的话，至少把工作手机与生活手机分开，关掉工作手机。

第五，干票大的。

把视线从眼前事务中抽出来，往远方看，当然也不要太远。给自己定下未来半年到一年要做成的一件大事，然后去完成它。高远目标-任务分解-针对性练习-反馈调整-朝下一个目标迭代提高，这是摆脱低效忙碌的终极大法。

《深度工作法》作者Carl Newport是麻省理工学院计算机博士，现乔治城大学计算机教授，几年前为了帮助学生学习开了博客《学习骇客》（Study Hacks）被评为最有用的自助类博客之一。《经济学人》评论本书时说：“深度工作是知识经济时代的杀手级应用。”