预备势
躺在床上仰卧，两腿并拢伸直，两臂自然伸展，两掌五指并拢，贴近两大腿外侧，掌心向内.掌指向下，目视上方。
(一)迎风招展法
两腿不变，仰卧躺平;两掌慢慢向前、向上伸出，自然呼吸，掌心相对，掌指向上，意想百会穴，目视两掌。此为第一法(图1)
(二)陈坛苏醒法
两腿不变，身体躺直;两掌由上方慢慢向头两侧伸展，使两手绕胸环转一周，当两手下经下腹时，右手再环绕向上伸直，掌心向内，左手即下附左大腿外侧，掌心向里，两目下视。意注劳宫(图2)
(三)右手单展旗法
两腿原势不变，身体躺直;左掌不动，右掌由上经前缓缓降落于右大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注膻中(图3)
(四)紫燕拢翅法
两腿不变，身体卧平，两掌经身前上下轮展交替，然后伸臂合掌，两掌心向内，意注印堂，目视两手(图4)
(五)左手单展旗法
接上动作。身躯卧平，两手同时由胸前上环展，然后由上绕头向下，附于右大腿外侧.左手向上伸直，掌心向内，自然呼吸，意注左手劳宫穴，目视上方(图5)
(六)左一足蹬天法
左腿慢慢向上抬起伸直，右腿不动;同时，左掌经身前慢慢落于左大腿外侧，掌心向内.掌指向下，目视前方。意注左涌泉穴(图6)
(七)右一足蹬天法
左腿慢慢向下低落着床伸直，右腿向上抬起，自然呼吸;两掌不变，目视前方。意注右涌泉穴(图7)
(八)两足朝天法
右腿不落，左腿又缓缓抬起，与右腿并拢;两掌原势不变，目视前方。意注关元穴(图8)
(九)大仙屈膝法
两脚向后收缩，使两膝弓起，平稳着床，足跟落在床板上，足尖挑起;两掌不变，自然呼吸，目视前方。意注中极穴(图9)
(十)英雄左侧卧法
两腿缓缓伸直，仰卧，然后身体向左转90度，侧卧，两腿并排伸直;左臂靠于左下侧，左手着床不变;右掌伸于头右上侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。意注右臂曲池穴(图10)
(十一)英雄右侧卧法
身向右转体180度,侧卧，两腿并排伸直;右臂收回变拳，伸于右下身侧，拳心向左，拳眼向前;左掌伸于头上左侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。意注左臂曲池穴(图11)
(十二)英雄左定针法
身向左转180度，两腿并排伸直;右拳伸于身右下侧，拳心向内;左掌伸于头左上侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。意注左合谷穴(图12)
(十三)英雄右定针法
身向右转180度,两腿并排伸直；右拳变掌.伸于头右上侧，掌心向前，掌指向上;左掌变拳，护于身左下侧，拳心向前，目视前方。意注右手合谷穴(图13)
(十四)醉汉右扑地法
接上动作。体向左转90度，仰卧、稍调息，然后坐起，以臀部为轴，摆两腿，使身躯向左转180度，再伸腿仰卧，躺平在床上，稍调呼吸，身躯向右转90度,侧卧;同时，右手向上伸直，左手下垂，附于左大腿外侧。意注右内关穴(图14)
(十五)醉汉左扑地法
两腿伸直不变;左臂伸直于头左上侧，掌心向前，掌指向上;右掌收回，附于右大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注左内关穴(图15),
(十六)金蟾晒腹法
全身以腰背中部为轴摆动两腿，使身向左转90度;右掌向前上举，左掌收回于前上方，两掌心相对，掌指向.上，拱于头前上方;两腿向上屈膝，目视前方。意注膝眼(图16)
(十七)左手脚轮行法
右腿伸直下落，左腿不变;同时，左掌向前上伸展，掌心向右，掌指向上;右掌向前下伸出，掌心向左，掌指向前，目视前方。意注右手大陵穴(图17)
(十八)右手脚轮行法
左脚伸直下落;右腿屈膝向前抬起，同时，右掌展于头前方，掌心向右，掌指斜向前;左掌展于前下方，掌心向右，掌指斜向前，目视前方。意注左手大陵穴(图18)
费钱费时费精力，非年非月学的精；
得学须思守本分，不可轻传无义人；
解难排纷方许用，果然一字胜千金。
沉静生慧，谦和养勇
内可修身，外以御辱
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