现代人的尴尬之：身体的小病小痛一发作，去趟医院吧，没到那个级别！放着不管呢，硬扛着又很难受。
那一定要看烦恼终结者·强哥准备的这篇《身体小病小痛之自我护理1.0版》，涵盖10种常见身体不适的针对性调理，干货满满，帮你解决掉很多小麻烦。
✔补维生素：维生素B族调节皮肤油脂代谢，维生素A、锌修复皮肤黏膜，促进痤疮伤口恢复。
✔吃低GI /GL的食物，（戳文末链接看食物清单）。
✔防晒：减少黑色素合成，减少痘印、痘坑。
✔保湿：用含有水杨酸的保湿霜，改善毛孔阻塞、痘痘、黑头。
✔美白：用含烟酰胺 曲酸 熊果苷等美白产品，减淡色素。
✘喝牛奶：可能容易加重痘痘，可选无糖酸奶。
✘吃甜食：比起戒辣，痘痘肌更应该戒甜食。
✘挤痘痘：会给细菌助攻可能加重感染，留下痘印、痘坑。
✘过度清洁：不是洗得越干净就越好，过度清洁皮肤会更敏感
✔补充钙和镁：缓解肌肉痉挛，常喝牛奶和吃绿叶蔬菜。
✔吃止痛药：痛经别硬抗，止痛药有用有效，每月吃几次，不用担心副作用，不会上瘾。
✔热敷：除了多喝热水，用暖水袋热敷小腹部，舒缓肌肉，舒张血管。
✘吃重口味食物：经期容易水肿，要少吃咸的东西。
✔补蛋白质：蛋白质的食物热效应更高，还能增强体质、抗寒。
✔补铁：常吃红肉或者补充铁剂，女孩子容易缺铁性贫血，手脚冰凉。
✔适当吃辛辣食物：适量吃辣椒、大葱、咖喱、花椒、胡椒等辛味的食物。
✔保暖：手套围巾帽子羽绒服厚靴子，全副武装穿暖和，不要露脚踝。
✔生姜水泡脚：生姜能刺激毛细血管，改善局部血液循环。
✔运动：这是最好的法宝，动一动全身都热起来。
✘喝咖啡：咖啡因会导致血管收缩，影响外周血管（心脑血管以外的血管）血液循环，加重手脚冰凉。
✘紧紧包裹：裹得太紧特别是穿太紧的袜子、鞋子，血液循环不畅更容易长冻疮。
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正确操作
✔补铁：吃猪血、鸭血鸡血，吃红肉（猪肉羊）、补充铁剂。
✔补蛋白质：蛋白质是造血重要的原料，常吃鸡蛋、豆制品、奶制品、肉类。
✔补维生素C：能帮助植物性食物中铁的吸收。
错误操作
✘喝茶和咖啡：茶和咖啡会抢走身体里的铁，饭前饭后一小时内不喝茶、咖啡
✘喝红糖水：再说一遍，红糖、红枣不补血。
正确操作
✔补充B族维生素：缺乏维生素B2容易口角炎。
✔涂抹润唇膏：涂抹维生素E、凡士林、含氧化锌的润唇膏，减少唾液刺激。
错误操作
✘抠、挤撕掉结痂：每一次撕掉结痂都会影响伤口的愈合。
✘舔嘴角：唾液刺激伤口，越舔越干燥、严重。
正确操作
✔补充钙和镁，缓解肌肉痉挛
✔抽筋时伸直腿，勾脚尖
✔注意腿部保暖
错误操作
✘剧烈运动，容易加重肌肉痉挛，运动后要拉伸。
✔补维生素：维生素A和维生素B族，缓解眼干眼涩和疲劳感，滋养眼周神经。
✔用加湿器：开加湿器，或者常用温热毛巾眼睛。
✔眨眼睛：刺激泪液分泌，湿润眼球，减少疲劳感。
✘随意用眼药水：容易破坏眼表微环境，如果要用就用人工泪液滴眼泪。
✘揉眼睛：不能缓解疲劳还容易引起眼部炎症
✔正确刷牙，记得刷舌苔
✔吃完东西后用牙线清理牙缝
✔多喝水，保持口腔湿润
✔定期洗牙
Tips：有牙周炎、幽门螺旋杆菌感染、扁桃体炎、胃食管反流、糖尿病都可能引起口臭，顽固性的口臭要看医生。
✔补锌：急性腹泻时补锌可以缩短病程，可服用锌补充剂。
✔补充益生菌：有助于恢复肠道菌群。
✔多喝水：如果是一天超过3次腹泻，一定要多喝水预防脱水，最好是用补液盐，没有的话喝盐糖水。
✘只吃白粥：吃白粥不利于身体恢复，如果胃口差可以肉和菜切碎煮粥。
✘吃粗纤维的食物：腹泻期要少吃韭菜、芹菜、番薯等含粗纤维较多的食物。
✘马上吃止泻药：如果是感染导致的腹泻，前期腹泻可以帮助身体排除有害物。
Tisp：经常反复腹泻要看医生，如果便便有粘液、脓血、黑便，一天腹泻超过3次，最好及时就诊。
正确操作：
✔补膳食纤维+多喝水：这是最有效的方法，大量吃蔬菜或者喝没有过滤掉渣的蔬菜汁，每天喝1.5-2L水（8杯）。
✔补充益生菌：是的，益生菌双向调节排便
✔定时排便：相信生物钟的力量，定时排便会让身体形成记忆。
错误操作：
✘久坐、不运动：一坐坐一天，胃肠道刺激少会加重便秘
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