少林内劲一指禅筑基功

该视频演练者是娄世英先生，1975年拜师于少林内劲一指禅阙阿水大师门下，自此一边工作一边苦练内劲一指禅，40多年来从未间断每日的站桩。1991年与人合编《少林内劲一指禅》，由黑龙江科技出版社出版。少林内劲一指禅的马步站桩功，是该法的筑基功，常练马步站桩功法，能加速经气运行，使周身的经络畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。通过站马步桩，能自然改善并且治愈失眠、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出、强直性脊椎炎、胸椎病、消化系统疾病、心脏病、高血压等各种因人体内在经络不调而引起的疾病。

一、要领

1、上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。

2、两膝不超过脚尖。

3、含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯及圆裆。

4、沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110-120度。

二、功理及作用

1、当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢；因此，增强了人体各部器官的功能。

2、圆裆能打开会阴穴，沟通任督二脉的气血。

3、松腰松垮的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮与屈膝；松腰、松垮与屈膝是密切联系、相辅相成的。

4、虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通；松腕其实包括腕松、掌涵与指拢三部分。腕松能使腕间的俞穴贯通臂指；掌涵与指拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲指。

5、沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松；坠肘似悬空，不会使肩肘沉重与死板。

6、含胸拔背的含胸，可使胸部开扩，又可使胸肌舒张；拔背会使脊骨直立中正。

7、上虚下实，会引气血下注，改变人体内的“阳常不足，阴常有余”的不正常状态。

（武友“sudo”推荐，在此表示感谢）