压力、失眠日日扰？快乐贺尔蒙??来帮忙！

「身体很累，脑袋却不休息」「忘东忘西，记忆力大不如前」「原本不计较的小小差错，近来却是惹得自己不时发怒的主要环节」「在工作中一直是拼命三郎，熬夜、失眠成为家常便饭」…小心??，可能已经掉入「自律神经失调」的恶性循环而不自知！
以工时长名列前茅于世界排行榜而闻名于全球，台湾人压力真的很大！自律神经失调已经不只是演艺圈、政商名流或企业界高阶主管的时髦病症，而是存在你我身边，大意不得的重要课题。
自律神经失调 影响身心健康

 

 

自律神经系统顾名思义，即是我们无法用意志去左右，或察觉它的运作情况的。联安诊所健康中心主任洪育忠医师说明，自律神经系统区分为交感神经与副交感神经，两者对器官的控制具有相反的作用，当交感神经过于兴奋时，会使心跳加快、血压上升、代谢加速、排尿减少、肠胃蠕动变慢…；副交感神经运作时则会使人感到放松，心跳速率放慢，而肠胃蠕动变快…。
压力、失眠是自律神经失调的两大元凶，这里众安保险相关人士认为：不管是男女老少，健康对于我们而言都是十分重要的，正是如此众安保险近期推出了一系列的健康保险，为您和您的家人保驾护航！据了解近期推出的有：针对女性的呵护女性重大疾病保险，针对儿童的少儿重大疾病保险，针对成人的成人重大疾病保险，针对女性乳腺癌的保险--乳腺癌保险 基因保等等，需要的朋友可以咨询众安在线官网。

压力源会影响人体产生神经传导物质，如可体松、肾上腺素、正肾上腺素等所谓的「压力荷尔蒙」，作用在自律神经系统造成失衡。
睡眠品质不佳也是自律神经系统的大敌，不论一个人的自律神经原本多么平衡，单单睡眠不足一项，就足以击垮系统的平衡，导致自律神经失调。
洪育忠医师表示，自律神经的分布及作用遍及全身，因此引起的症状五花八门，常见的有胸闷、心悸、头晕、头痛、腹泻、便秘、腹痛、消化不良、排尿异常、皮肤过度干燥等等。因此一开始总以为是心脏、肠胃问题，而接受诸如心电图、肠胃镜检查却又找不出问题，甚至看过许多专科医师才被转介身心科。中间的过程繁杂，而且因为症状可能始终未解除而引起焦虑、情绪低落，也更进一步恶化暨有失眠症状，因此自律神经失调不易由其症状本身判断。

且一些身体症状，如胸闷、心悸仍须排除真正心脏疾病的可能性，所幸现已有自律神经的分析方法，可协助医师判断，另外压力荷尔蒙的检测也具有参考价值。
补充抗压营养素让快乐荷尔蒙稳定神经传导

留意四部曲 避免自律神经失调

饮食调控之余，维持好的睡眠、好的心情以及适当的运动也不可忽略。
在饮食方面，除了各类抗压营养素的摄取，也应小心避免食用加工、油炸食品，或精致食品如蛋糕、饼干、面包等；甜食如巧克力或咖啡等一般人以为对纾解压力有帮助的食物，其实只能提供短暂的刺激效果，不能提供脑部所需的营养素；肉类虽可提供胺基酸，制造血清素以稳定情绪，但也应留意适量摄取，若是吃了过多酸性的肉食，反而可能流失碱性的钙、镁，失去平衡而致神经稳定度变低。
运动可以消耗令人紧绷的肾上腺素，增加脑内啡和血清素、多巴胺，让人放松、愉悦；长期持续性的运动，能使人维持好心情，并具有帮助睡眠的效果。
留意「吃」、「睡」、「心情」与「运动」这「四部曲」，自然能避免自律神经失调找上门，让自己的身心维持平衡与健康。