保护脊柱健康，从你我做起

脊柱健康的重要性

脊柱是人体的中轴骨骼，承担着支撑身体、保护脊髓和神经根等重要功能。保持脊柱健康对于维持人体正常生理功能和提高生活质量具有重要意义。

常见脊柱问题

常见的脊柱问题包括颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。这些问题不仅会导致疼痛、僵硬等不适，还可能影响日常活动和工作效率。

预防与保健措施

1.保持正确的坐、站、卧姿势，避免长时间保持同一姿势。

2.定期进行脊柱检查，及时发现并处理潜在问题。

3.合理使用电子设备，避免长时间低头使用手机或电脑。

坐姿与站姿指导

1.坐姿：选择有支撑力的椅子，保持脊柱直立，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿。

2.站姿：双脚并拢或分开与肩同宽，保持脊柱挺直，避免弯腰驼背。

运动与锻炼建议

1.加强核心肌群训练，如腹肌、背肌等，提高脊柱稳定性。

2.进行适量有氧运动，如游泳、慢跑等，增强身体整体素质。

3.在专业人士指导下进行瑜伽、普拉提等伸展运动，有助于改善脊柱柔韧性。

专业治疗与康复

1.如出现脊柱问题，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。

2.在康复期间，积极配合医生进行康复训练，促进脊柱功能恢复。

健康生活习惯

1.保持良好作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。

2.均衡饮食，摄入足够的营养，为脊柱健康提供物质保障。

3.戒烟限酒，保持健康生活方式。

保护脊柱健康，从你我做起，从日常生活做起，养成良好的坐、站、卧习惯，积极参加运动锻炼，定期进行脊柱检查。如有脊柱问题，请及时就医并遵循医生建议进行治疗和康复。让我们共同努力，为脊柱健康保驾护航！

供稿: 公卫科