你有高低肩吗？

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什么是高低肩？

就像上图看到的，外在表现为肩膀一边高一边低，两边肩膀不在同一水平线。

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高低肩的原因有哪些？

造成高低肩的原因有很多，现在高低肩已经成为了我们生活和工作学习中的常见体态，生活中的各种姿势与习惯都可能导致高低肩出现。我们把高低肩的常见原因归为以下几个：

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肩胛骨周围肌力不平衡

我们日常生活中的许多姿势和习惯所导致的肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张与疲劳情况，比如背单肩包，打麻将等，它们都可能导致一侧的肩胛提肌和上斜方肌肌张力异常，且彼此之间存在不平衡现象导致的，最终表现为高低肩现象。

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脊柱侧弯

脊柱侧弯会引起脊柱生长不平衡，造成躯干倾斜，双肩不等高，严重的脊柱侧弯会压迫脊髓或神经。

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骨盆侧倾

骨盆侧倾会导致脊柱侧弯，进而造成高低肩的出现。一般都是由于不良习惯和发力不均导致的，比如长期跷二郎腿等等。

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长短腿

长短腿一般分为先天性和功能性的长短腿。

功能性长短腿和骨盆问题是相互影响的，骨盆侧倾可能导致长短腿，长短腿也可以导致骨盆倾斜，进而引起脊柱侧弯，最后导致高低肩。

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如何纠正高低肩呢？

其实高低肩是可以通过一些我们的运动康复功能性训练纠正过来的，下面小编就给大家介绍几个方法和动作给大家。

动作要领：拉伸低肩一侧的腹斜肌，背阔肌和腰方肌。

动作要领：着重拉伸肩低一侧的大腿内收肌。

动作要领：仰卧，髋关节伸展，高侧肩的手去伸够脚踝。

动作要领：侧式伸展，一侧手臂在上，同侧腿往对侧延伸，感受胸肌和腹部斜肌的牵伸。两侧都要进行。

动作要领：跪姿，单手支撑，胸椎灵活性训练，呼气时，胸廓带动手臂向上，吸气回归身体中立位。

如果出现肩膀两边不等高，不要过于担心，很大一部分人是因为生活习惯的不对称引起的，基本可以通过上面的训练得到改善。除了以上的训练之外，大家在日常生活中一定要改掉生活中的不良习惯，如单腿支撑站立（稍息站姿），跷二郎腿、背单肩包等。

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