产后怎么瘦身产后瘦身黄金期

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产后及时瘦身的必要性

医学专家调查显示，如果产后6个月内能恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，体重平均增加8.3千克。产后肥胖还容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

产后6个月是瘦身的黄金期

产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢的状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖。

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

快速减重（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。

对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。