导语：曾几何时苦苦奋斗的，你终于不再为生活而感到惆怅，岁月在你脸上刻下了痕迹也在你身上留下了一堆一堆的肥肉工作后的，你每天朝九晚五。不要说减肥运动了，每天回到家累得连个家务都不愿意干都是为了生活呀。但是换个角度想一想我们为了工资，而牺牲掉的健康和生活究竟值得吗？

一、久坐的危害

现在绝大部分的上班族每天要做10个小时以上，大家都知道久坐的危害是非常大的，那么久坐，到底有什么危害呢？

1、久坐最直观的变化，就是会使我们的体重增加体质变高，导致我们的肥胖。

2、长期的久坐会使我们的视力减弱，并且容易头晕眼花。

3、久坐的人都会有一个共同的痛苦就是腰痛我们习惯瘫坐这样我们全身的重量会一直压迫在我们的腰椎给腰椎带来非常大的压力，久而久之腰椎间盘突出腰肌劳损等富贵病一定会出现

4、久坐的人由于一直盯着电脑，我们的颈椎和肩膀也会感到非常的，不是严重影响我们的日常生活。

二、久坐伤害的预防

既然久坐对我们的身体有那么多的不好的影响，我们应该怎么预防和缓解久坐带来的伤害呢？

1、养成正确的坐姿，不要弯腰驼背瘫着坐，可以买一个靠垫增加对腰部的支撑。

2、不要翘二郎腿，记得经常站起来活动活动筋骨，拉伸一下。

3、可以放一些绿植来减少屏幕带来的辐射。

1.仰坐蹬腿

这是我们锻炼腿部和腰腹部的一个动作，动作开始时我们的臀部坐在椅子的前端，两手扶着椅子的两侧来保持稳定，身体向后仰，背部靠在椅背上。两条腿交替伸直、弯曲，脚后跟触地就可以了，依次反复。

两腿各触地一次为一组，重复20组。

2.伸直腿部

这个动作我们坐在座椅上，用两只手扶住椅子来保持稳定，两脚主动前伸，抬起脚后根，感受股四头肌的发力。双脚离地的同时将椅子向后推直到双脚再次着地，这样就完成了一次动作。保持完成这个动作20次。

3.手臂拉伸运动

我们调整好自己的坐姿，端正坐在座椅上，保持腰背的挺直，两条腿自然放松。双手在体侧局起，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展，接着向体前内收。在做这个动作的时候一定要保持腰背挺直，持续做20次

4、体转运动

腰背挺直坐在旋转椅上，双手扶住电脑桌保持身体的平衡，双脚离地，转动座椅，保持头部的固定，以此来旋转我们的胸椎和腰椎，缓解腰部肌肉的酸痛。

结语：以上这些动作对你在办公室的你来说应该很容易完成吧？既然你没有富裕的时间去进行专门的健身，那就不如在办公室试一试这些动作，相信对你久坐带来的伤害肯定会有缓解的作用，你还在等什么，快行动起来吧。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。