导语
身体的健康是整体的,也是局部的,如果一个器官出了问题,也常常会引起一系列的连锁反应伤害到其他的器官。
心脏、肺、肾、肝、眼睛、耳朵、血管……这些都是人体重要的器官,伤害他们的致命习惯,往往就是一个不起眼的字,而且就在你身边!
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血管怕【激】 引起血压波动,易梗死、破裂 1 血管就像一个橡皮水管,弹性会随着温度的变化而改变,天冷时会变脆、收缩,血压也会升高;天热时会变软、扩张,血压也会随之降低。也和橡胶水管一样,血管在年轻的时候弹性很好,但是随着老化,会变硬、变脆,一旦突然遇冷或郁热,都容易发生破裂。 少熬夜。熬夜时血管的生物钟也会被打乱,在这个过程中,血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。 吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。 多运动。动脉硬化会使血管变硬、变脆,血管内壁变厚、血管通路变窄,而适当的运动可以预防和延缓动脉硬化。 心脏怕【咸】 盐分过多加重心脏负担 2 据报道:我国居民平均日摄盐量达12克;世卫组织的建议摄入量为不超过5克;我国居民的食盐摄入量超过世卫组织推荐标准2.4倍! 食盐的主要成分是氯化钠,如果钠摄取过多,会造成体内的水滞留,血管内压力升高,阻力增大,加重心脏的负担,也会导致高血压。所以心脏不好的人,吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者,需要控制盐的摄入,还有水分的摄入。 一天吃盐6g以内,相当于1啤酒瓶盖的量。 做汤的时候,盐一定要少放,不能以口感来作为放多少盐的判断。 如果有明确是需要,可以选择低钠盐。 肝脏怕【胖】 脂肪肝发病率骤增,或发展为癌 3 脂肪肝已取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。据保守估计,按全国发病率约18%的保守估计,我国脂肪肝的人数达2.34亿。 脂肪肝种类原因繁多,其中肥胖性脂肪肝为煮。研究发现,肥胖的人肝脏老化非常明显。平均而言,体质指数(BMI)每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。 快乐细胞(ID:HappyCells) 对付脂肪肝,最好的方法就是“管住嘴、迈开腿”。 山楂是脂肪肝最好的零食,可以帮助降低血脂、促进消化。 让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2——例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86 肺怕【烟】 吸烟、油烟等增加肺癌风险 4 这里说的烟,不只是烟草,还包括烹饪时的油烟、工作环境中的烟雾灰尘等。 长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘的人群以及家庭主妇等是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系,吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。 假如一位烟民每天抽一包20支的烟,连抽了20年(一年算365天),就是7300包,那么他的吸烟指数就是20×20=400,“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。 什么时候戒烟都不晚,现在开始戒烟。 如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。 千万不要在家里抽烟,要让身边的家人远离二手烟的危害,尤其是孩子。 肾脏怕【肉】 增加代谢负担,损伤功能 5 说肉不甚准确,更准确的说应该是蛋白质,包括但不限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类。蛋白质的代谢主要是由肾脏来承担的。经常大鱼大肉、吃很多的豆制品,就会加重肾脏的代谢负担,使肾脏长期处于“超负荷”状态。 相比豆类的植物蛋白来说,肉类的蛋白质结构是动物性的,更容易被人体吸收,对肾脏的负担更小,所以本身有肾脏疾病的人,一般医生都会建议少吃植物性蛋白。
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