姜姜·2016-07-10 15:52
这是一篇关于SG的小伙伴们参加2016的备赛及比赛心得分享。
注意：每个人身体状况不同、备赛方法不同、套路不同，本篇仅是ＳＧ伙伴们的备赛纪录，可参考！勿模仿！
小伙伴们大概从五月初开始备战，最后十天集训。
关于减脂期：
从备赛开始，断绝所有油的摄入，饮食改以水煮（或是不沾锅不放油煎煮）为主，严格断绝油脂摄取。
基本是早上一次空腹有氧，时间是45分钟左右，早晨的空腹有氧可以更有效的燃烧脂肪，一般采取跑步机坡度最高、快走的方式进行，记得在有氧后赶快补充适量的蛋白质及碳水化合物(伙伴们一般吃8-10个蛋白及土豆、玉米等)，运动中最好能适时的补充BCAA，防止肌肉损耗。
后期邻近比赛，加大到一天两次，甚至三次的有氧训练。
关于力量训练：
每天提升至两次的力量训练，这段期间必需要加大补剂用量，包括恢复性的ＢＣＡＡ（支链胺基酸）及ＧＬＵＴＡＭＩＮＥ（谷氨酰胺），训练强度不减，复合碳水加强摄入，争取围度保持（甚至还能大）
倒数十天－集训期：
转换成高强度训练，一天两～三次有氧＋两～三次力量训练，除了早上空腹有氧外，基本是练完吃、吃完练，为了防止肌肉损耗及促进肌肉恢复，这段时间的补剂用量相当大（每天ＢＣＡＡ４０－５０克、谷氨.２０－３０克），备赛真的很花钱啊．．．
(XY舞台上側展)
(隊友蛋塔 後台準備)
赛前七天开始，进行排钠，每天喝９公升的蒸馏水，藉此排出体内的钠含量，钠含量会在皮下储水、影响肌肉线条（就是所谓的水肿），这段期间开始，千万不能厕所太远，因为随时想上厕所。
这段期间因为血液浓度变淡，人会变得没精神。
一罐４．５公升的蒸馏水１４块，一天喝水要喝２８块，备赛真的很花钱啊．．．
(賽前一夜 脫水後)
赛前五天开始减少钠摄入，名符其实的水煮餐（酱油、调味都要减少）
因为钠摄入减少，这段期间开始要多吃马铃薯，其中的钾离子可以防止训练时抽筋。蔬菜方面可以多啃小黄瓜，其中的成分可以防止糖类转换成脂肪，当时我们每天啃三条以上（很长的那种）。
训练之余找时间晒晒太阳，让体色更黑，线条更明显，到比赛时上油效果可以更好。当时我们选择用美黑机助晒（１２８块／５０分钟），备赛真的很花钱啊．．．
(舞台背展)
赛前三天水量，为了确保供能，要加大蛋白质的摄取，这天吃了４０个鸡蛋白、１公斤鸡胸肉，为了让身体排钠干净，海鲜类蛋白、甚至蛋白粉都不能碰。
赛前两天持续无钠、这天没有碳水摄入（部分人则是赛前两天充碳），一样１２公升的蒸馏水，到晚上１２点开始断水。
(隊友家豪 正展)
赛前一天，一早五点起床开始充碳，大量的马铃薯、山药摄入，全天就是一直吃各种复合式碳水（慢碳），因为赛前一天已经断水，干吃马铃薯一整天真的很痛苦啊。到了晚上进行最后的排水，汗蒸把身体水份脱干，除了为了让线条更好之外，也是为了防止出汗弄花比赛当天的油彩。
在身体极度缺水的状态下，这天晚上很难入睡。
比赛当天，一早开始吃快碳（米饭、馒头＋蜂蜜），吃到上台前都一直在吃，唯一开心的是，赛前两个小时可以各种吃了，什么汉堡、炸鸡、披萨，只要肚子里还有空间就尽量吃吧！
充碳：身体在缺乏碳水的情况下，肌肉碰到大量碳水产生反馈，使得肌肉膨胀，围度视觉上更大。
(SG新款工字訓練背心)
SuperGymGuys(gh_56b31139efae)
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