运动前做热身动作,不仅可以提升心率到适合运动的范围区间,血流加快也使得全身热起来,随着温度升高,全身肌肉组织柔韧性增强。如何选择热身运动?慢跑热身就足够了吗?跑步前是动态还是静态拉伸?
研究表明:运动前做静力拉伸没有起到促进作用,反而会减弱肌肉的表现。动态拉伸更加适合运动前的热身,担心不知道如何做好动态拉伸?下面动作可以丰富你的选择。
一套好的热身运动应该针对运动的特点,活动开运动中使用的关节和肌肉,应该是运动项目各个动作模式的缩影。专业运动员训练前会花费充足的时间做热身运动,减少运动中的损伤提高运动表现。
小结:动态拉伸动作可以提升运动员关节活动度、肌肉耐力、爆发力、肢体协调性和在心理上做好运动的准备。
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