运动损伤主要是由于运动强度过大所致，即速度过快，身体来不及反应。

低强度的运动，运动损伤不易发生。

但实际上，和运动前的热身、拉伸有着密切的练习。

先来看热身和拉伸各自的意义：

1.热身

能提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；

让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

2.拉伸的作用

（1）缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；

（2）帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；

（3）增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

回到题主的问题：慢走+快走，能否取代热身、拉伸？

显然是不可行的。

慢走即相当于热身，这一点不用讨论。

但快走不一样，已经进入了“微跑”的运动状态，标志是心率发生了较大波动变化。此时身体还没有完全热身开来。

为了高效热身与拉伸，在此向大家推荐一整套完整的动作示范，供大家参考哦~

芸动汇app热身动作（共11组动作）

（1）踝关节环绕

（2）膝关节前后活动

（3）髋关节环绕

（4）肩部环绕

（5）颈部环绕

（6）俯身体转

（7）弓步压腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）开合跳

芸动汇app拉伸动作（共8组动作）

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

希望我的回答能帮助到大家~

只为提供有价值的运动健身干货~

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