快乐转角

                                                                                       　　〔关键词〕团体辅导;高中生;情绪ABC理论;理性;积极;合理想象
　　【理念设计】高中学生进入青春后期,自我意识进一步增强,独立性、成人感也与日俱增,对人、事、物有了自己的看法。但他们还处于社会化的过程中,还不成熟,因而作出的判断常带有偏激、片面的特点,加上青春期情绪情感体验丰富而强烈,很容易产生非理性的想法,陷入消极情绪,影响学习生活。在平时的个体咨询中,学生因不合理信念产生情绪问题的情况也较为普遍,本课以美国心理学家艾利斯的理性情绪疗法为理论指导,旨在让学生了解想法(观念)与情绪、行为之间的关系,引导他们遇到问题时能换个角度(想法)想一想,通过想法的改变带来情绪和行为的改变,以理性、积极的思维面对和享受快乐生活。
　　【活动目标】
　　1.学生能了解想法与情绪、行为之间的关系。领悟到不同的想法会引发不同的情绪及行为。
　　2.能对生活中存在的非理性观念进行辩驳,并建立正确的观念(以情绪ABC理论为指导)。
　　3.培养学生学会从积极角度看问题,树立积极思维。
　　【活动重点难点】
　　重点:学会积极思维。
　　难点:能对非理性理念进行批驳,并形成新的合理的观念。
　　【活动形式】
　　多媒体课件、游戏、案例、故事、小组讨论。
　　【活动准备】
　　1.课件,视频(谢坤山的故事)
　　2.全班分成小组,6~7人一组,围圈而坐。
　　【活动过程】
　　一、导入
　　教师:(课前播放歌曲《快乐崇拜》)非常高兴能和大家一起来聊一聊关于快乐的话题。生活中的快乐很多,但有时候也会遇到烦心事。遇到烦心事的时候,我们化解烦恼、获得快乐的方法也很多,今天我们一起来体验换个角度看问题这个方法,让我们一起快乐转角。
　　二、热身游戏
　　“抓住快乐”游戏规则:小组围圈而坐,每人伸出自己的左手手掌,放于身体同侧,手心朝下;竖起自己的右手食指,放在右边同学的左手掌下。听老师口令,当听到“快乐”两字时,左手飞快地捉同伴的食指,右手同时飞快地逃开。
　　分享:你捉到了几次快乐?心情如何?
　　小结:一个小小的游戏让我们体验到多种情绪,而生活中我们的情绪体验就更多了。现在,让我们设身处地,一起来感受一位同龄人的心情。
　　三、设身处地
　　冬天来了,一转眼,学期已过去一半多了,我的心情也好似进入了寒冬。入学初的高兴、振奋已在一次次的作业考试中磨没了,取而代之的是郁闷。本来想在期中考试打个翻身仗,结果也考砸了,我表面上无所谓,其实心里很难过,也有些自卑,好像别人都比我好。倒霉的是,前两天自习课上同学向我借东西,我刚一回头正好被老师撞上,他当时不由分说就训了我一顿,我很生气……
　　他所表露出的情绪有哪些?
　　可以理解吗?(是的,都是正常的情绪反应)
　　可是,如果他任由情绪蔓延,一直这样发展下去,对他的学习生活会带来怎样的影响?
　　教师小结:所以,情绪反应不能过度,过度了就需要调节。那我们来看一看,怎样换个角度看和应对这样的问题呢?
　　四、故事启示
　　赛尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里,丈夫经常外出演习,她一个人留在陆军的小铁皮房子里,奇热无比,又没有人和她聊天,周围都是不懂英语的墨西哥人和印第安人,她很难过地写信对父母说:“只一心想回家去……”她的父亲给她回了一封信,信中只有两行字,但这两行字却永远留在她的心中,并改变了她的生活,这两行字是什么呢?
　　“两个人,从牢中的铁窗望出去,
　　 一个看到泥土,一个却看到了星星。”
　　 从此,赛尔玛决定在沙漠中找到自己的星星,她观看沙漠的日落,寻找到几万年前留下的海螺壳,她和当地人交朋友,互送礼物,她研究沙漠中的植物、动物,又学习有关土拨鼠的知识,她把原来认为最恶劣的环境,变成了一生中最有意义的冒险,并出版了一本书《快乐的城堡》,她从自己的“牢房”中望出去,终于望到了自己的星星。
　　提问:赛尔玛前后行为有何不同?
　　是什么使赛尔玛发生了这么大的改变?
　　小结:处境没有变,是她的念头改变了 ,心态改变了。由此我们可以体验到,想法影响情绪和行为。
　　五、转念一想
　　情境一:数学练习卷发下来了,低得可怜的分数,又没考好……
　　情境二:我约朋友一起去书店,他竟一口回绝了。
　　当你遇到这些事时,可能的想法会引发怎样的情绪及行为?
　　现在请你试一试,转念想一想,从积极的角度想一想,会有什么变化?
　　小结:通过分析和比较,我们不难发现,同一件事情,想法不一样,引发的情绪和行为也不一样,是想法影响了情绪和行为。
　　六、理论指导
　　情绪ABC理论是美国心理学家艾利斯在长期的探索和实践中,研究了大量的案例后总结出的心理学理论。这里的A是指诱发事件,B是指你对这件事情的看法,C是你由此产生的情绪以及行为。我们一般觉得,是因为事件A才导致了情绪和行为C,艾利斯认为,实际上是因为你的看法B引发了相应的情绪和行为反应。所以艾利斯常用古希腊哲学家艾匹克迪特斯的名言表达自己的观点:“人的烦恼不是因为所遭遇的事情,而是因为他对于这件事的看法。”
　　其实也可以说:换个角度看问题,就是换个想法看问题。角度也好,想法也好,理性的才是有利于我们的。但要我们遇到事情就能换个理性的角度看问题,也并不是一件容易的事。艾利斯认为,每个人都或多或少存在一些非理性的观念,下面列举的是跟我们的学习生活相关的几种观念,代表了非理性观念的三种类型。
　　七、观点辨析
　　所有人都应该友好地对待我——绝对化要求。
　　连续几次考试都没考好,我感到自己一无是处——片面的观念
　　好朋友与我断交了,太糟糕了,我无法接受——糟糕至极的观念。
　　(小组充分讨论并交流分享)
　　小结:在辩论过程中,这些非理性观念已经趋向于理性。辩论的过程也是我们的理性观念形成和建立的过程。理性的观念带来理性的情绪以及行为。当我们遇到这些烦恼时,如果能够用理性的观念去面对,会发现我们的情绪和行为也会更理性更平和。
　　而如果做到了换个理性的角度看问题,然后在理性的基础上更积极地看问题,生活又将回馈给我们怎样的惊喜呢?下面要出场的这位人物,将告诉我们,如果你能在理性的基础上更积极地看问题,生活将回馈你更多。我们一起认识这样一位传奇人物:谢坤山。
　　如果是你,在同样风华正茂的16岁,命运遭遇这样的扭转,你的想法是什么?我们来看谢坤山是怎么面对这一切的。
　　(播放视频:主要内容为谢坤山在生活中乐观坚强,想办法自己吃饭、刷牙,学会画画成为画家的经历。)
　　八、心灵碰撞
　　你看到了什么,感受到了什么?是什么让你觉得震撼?你是从哪些方面感受到的?
　　分享:我也非常想和大家分享我的感受。我觉得他简直是一个转念高手,漂亮豁达地完成了换个角度看问题的二级跳。“思索着”,平静地接受现实,这是理性的;“如果我能做到……,那该有多好”,这是积极的,使他获得了充实幸福成功的人生。谢坤山的经历,让我们深深地感受到,任何事情都有积极的一面,关键在于你自己的选择。那么,现在让我们来试一试吧。换个角度、换个想法看问题。
　　九、合理想象
　　想象一个你不舒服、不适应的情境或事件,比如被老师当众批评,生气;连续几次考试没考好,着急……闭上眼睛,以合理、积极的想法,换个角度转念想一想……(放舒缓的音乐)
　　当你以理性积极的想法指导了行为,觉得心里舒服了,请把眼睛睁开。
　　小结:谢谢大家的分享,让我们把感动和感悟放在心里,当生活中遇到烦恼的时候,记得还有这个方法:换个角度看问题,快乐就在转角处。
　　十、生活功课
　　最后,给大家留一个小小的作业。人的非理性观念不是一朝一夕形成的,遇到问题的时候。试着做一做合理情绪想象法,通过想象来体验自己所不适应的情境,换个角度转念一想,用想象来替代现(下转第33页)(上接第31页)实,然后再去适应现实。如果我们坚持去这样做,相信我们的生活将更加美好。(稿件编号:091223002)
　　【点评】
　　本教案总体上看,是一个不错的活动设计,优点主要有以下几点:活动设计指导思想明确,有清晰的理论依托,具有很强的指导价值。活动目标明确、具体,针对性强,便于落实,所反映的问题具有普遍性,所以有较强的代表性。活动形式经过认真选择,便于操作,切实可行,对目标实现能够起到应有的促进作用。活动过程设计合理,各环节衔接自然,严谨,整体内容相对完整。能够把一般性的思维方式和观念的转变同挫折教育结合起来,引导学生在比较中思考自己的人生轨迹,确立积极的生活态度,具有十分突出的现实意义。
　　不足之处:课上所列出的不合理观念由教师给出的现成的较多,由学生自己提出的较少,如能给学生更多的联系自己实际的机会,效果会更好。
　　点评人:贾晓波,天津师范大学心理学教授,《中小学心理健康教育》专家委员会委员
　　(作者单位:江苏省江阴市第一中学,21443,电邮:[e-mail])
　　编辑/于 洪 终校/何 妍