编自 K.R.Koenig
为什么我们在逃避痛苦？最简单的回答是：因为你是人，是人就有追寻快乐、逃避痛苦的本能。你并不是唯一这样做的人。
从认知行为理论的角度具体来说，我们逃避痛苦，是因为我们对情绪有一些非理性的观念。它们就像门卫一样，将某些情绪放进门，又将另一些拒之门外。以下是一些让你无法体验负面情绪的非理性观念：
我永远不能接受心理上的痛苦。
我不喜欢感觉很槽，所以，我也不该这样。
我应该总是努力保持开心。
负面情绪毫无意义也毫无用处。
痛苦会把我逼疯，会毁了我。
一旦和痛苦缠上了，这辈子就也别想摆脱了。
负面情绪会狠狠地击垮我，让我永远也爬不起来。
为了给人留下好印象，我要时刻保持笑容
如杲我表现出不开心的话，别人会为我担忧。
弱者才有负面情绪。
强者不会有负面情绪。
要是我一直做正确的选择，我就能避免不愉快情绪
最好不要理负面情绪，这样它们就会自然消失
如果我感觉糟糕，我就是一个糟糕的人。
我不该总是去体会自己的情绪，我无力对此做任何改变
一直思考情绪是一种自我放纵
如果我允许自己痛苦，就会导致自己不良的行为
我不该担心自己的感觉，我只需要担心自己的行为
这些都是非理性观念，但是，我估计你多多少少会把其中的某一些当作你的“至亲好友”。正是这些念头让你回避体验负面情绪。记住，一旦成功地改变观念，情绪的改变也就尾随而至了。一开始你可能感到很困难，不知道如何才能重建一整套健康的认知系统。为了让你能更容易学会这个操作，我将把上述的一些非理性观念转变为理性观念。
非理性观念
理性观念
我永远也不要经受心灵痛苦
每个人在一生中都会或多或少经历痛苦
痛苦是有价值的，它告诉我们一些关于自己和外部世界的信息。
感觉痛苦很正常
我不喜欢感觉糟糕，所以我也不该这样
仅仅因为我不喜欢负面情绪，不代表我就要逃避
我会做很多自己不想做的事情，因为我知道它们能改善我的生活
如果我拒绝体验情绪，最后我的感觉会越糟糕
我应该努力保持开心
一直都很开心是不可能的，也是不真实的。
不开心和开心都很正常。
即使不开心，也没什么不好。
负面情绪毫无意义。
负面情绪是一种自我警示：有些事情不对了，我受到伤害了。
负面情绪有助于我保持健康
负面情绪的终极目的是改善我的生活
痛苦的情绪会把我逼疯，甚至毁了我
我可以自己承受痛苦，或者在别人帮助下熬过痛苦期
痛苦的情绪不会毁了我
痛苦听上去有害，但实际不是这样。
一旦和痛苦缠上了，这辈子就也别想摆脱了。
情绪会来，也会走。
情绪的不断变化的。
我知道怎么感受情绪，也知道怎么摆脱它们。
负面情绪会狠狠地击垮我，让我永远也爬不起来。
我能从痛苦中勇敢站起来，并且从中吸取教训。
每一次的痛苦都让我变得更勇敢。
我不需要害怕负面情绪。
为了给人留下好印象，我要时刻保持笑容
真情实感比虚假印象重要得多。
虚假表情不会给人留下好印象，没有人会时时刻刻都开心。
没有必要为了让别人对我有好感而自欺欺人。
如杲我表现出不开心的话，别人会为我担忧。
如果别人因为我的不开心而担忧，也没有什么好紧张的。
开心也罢，不开心也罢，我有权表现出我的情绪。
弱者才有负面情绪。
只有害怕情绪的人才会这么想。
经受负面情绪会让我更强大。
经受负面情绪不代表就是向它们屈服。
强者不会有负面情绪。
每个人都会有负面情绪。
没有永远的强者。
真正的强者勇于直面自己的痛苦。
要是我一直做正确的选择，我就能避免不愉快情绪
无论我怎样生活，总会有不开心的事情发生。
没有绝对的正确选择，我也不可能与错误绝缘。
最好不要理负面情绪，这样它们就会自然消失
即使我忽略痛苦，它们也会回来的。
没有必要忽略它们，接收完它们的信息后，它们就会离开
不一定非要赶走它们我才会舒服点
如果我感觉糟糕，我就是一个糟糕的人。
我的情绪和我是个怎么样的人，是完全两码事
好人也会感觉很糟
我不该总是去体会自己的情绪，我无力对此做任何改变
我可以通过改变观念和行为来改变情绪。
感受情绪，就能接收它们内含的信息。
一直思考情绪是一种自我放纵
要情绪健康，就要和它们保持密切联系。
思考一下自己的情绪对健康快乐很重要
我只有靠自己思考才能知道怎么处理情绪问题
如果我允许自己痛苦，就会导致自己不良的行为
我可以包容自己的情绪，不让它影响我的行为
体验到负面情绪可以让我避免不良行为
我不该担心自己的感觉，我只需要担心自己的行为
我必须知道自己想做什么，才知道什么是我真正该做的
如果我重视自己的情绪，我的行为就是发自内心的
不必担心我的情绪如何，只要感受它们就行了。
只有理性的观念，才能让你有效地处理情绪问题，提高你控制情绪和行为的能力。
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