解决老年人习惯性便秘的小办法

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文丨大白

便秘为老年人健康的一大障碍。有的老年人一周排大便一两次，有的老年人甚至一周或者长达数周排便一次，还有一些老人，虽然每天都能排便，但是排便异常困难，每次都要30分钟以上，拍出来的粪便硬如羊粪，数量很少。这些情况都属于便秘，而长期便秘可引起肛裂、直肠癌、脑卒中、心绞痛、急性心梗等危急病症，甚至导致死亡。

老年人便秘多为虚性便秘，一宜食疗，早餐可食50～100克麦片粥，或用白薯、芋头等为主食，辅以香蕉、木耳等，或以30克决明子代茶饮，均有效果。也可药治，用玄参30g、生地30g、火麻仁10g、酒军炭5～10g、党参15g、白术15g、肉苁蓉30g、全瓜蒌30g、草决明30g、生首乌20g、枳实10g、川牛膝10g、甘草3g以滋肾水，增津液，行气滞，润肠道。

胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点，所以坚持摩腹和指揉两侧天枢穴是非常有效的方法。摩腹简便易行，每天早晚各行一次。具体方法：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重，由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈，再用左手反方向摩腹100圈，两手轮换，交替摩腹15～20分钟，以肚脐发红有热感为度。

早上摩腹前最好先喝一杯温开水，时间增加一倍为佳。天枢穴是胃经的穴位，同时也是大肠经的募穴，即大肠经气血的主要来源之处，而且天枢的位置向内对应的就是大肠，所以每天饭后按揉两侧的天枢穴，可以很好地改善胃肠蠕动，每次3分钟，在便秘改善后，敲打头顶的百会穴2～5分钟，或按压合谷穴以巩固疗效。

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